试管备孕蛋白不足？这5种食物助你稳稳补上

做试管期间，身体对优质蛋白的需求比平时更高，充足的蛋白质是卵子质量和身体恢复的重要保障。如果担心日常摄入不够，不必只盯着昂贵的补品，下面这5种平价又优质的高蛋白食物，可以帮你轻松补回来：

1.鱼肉（特别是深海鱼）：如鲈鱼、鳕鱼，优质蛋白易吸收，富含的DHA对胚胎发育有益。清蒸是最佳吃法。

2.虾仁：高蛋白、低脂肪，口感好易烹饪，快炒或蒸蛋都很适合纳入备孕食谱。

3.鸡胸肉/瘦肉：经典的优质蛋白来源，价格实惠。做成肉丸、肉末或切丝炒菜，方便消化。

4.鸡蛋：最经济的“全营养”食物，蛋白质利用率超高。每天保证1-2个，水煮或蒸蛋羹为佳。

5.豆浆/豆腐：植物蛋白的优秀代表，对激素调节有积极作用。早餐一杯豆浆，午餐来份豆腐菜肴，搭配多样。

核心提醒：做试管补蛋白，讲究“均衡多样、易于消化”。将这些食物轮流安排进一日三餐，比集中猛吃一种更有效。烹饪时以清淡、熟透为主，避免油炸和辛辣，让身体安稳吸收。