亲身经历，多囊备孕的姐妹们必看干货！

　　本人情况：结婚一年，多次备孕怀不上。夫妻双方各自检查男方没有问题，女方多囊。其中的心情和煎熬我就不多说了，相信姐妹们懂的都懂。但幸运的事，我在经过调理后成功怀上了。先说我多囊是怎么备孕成功的。

　　1、艾叶泡脚

　　促进血液循环提高新陈代谢改善睡眠的，同时还能暖宫。晚上10点睡觉之前，每次30分钟左右直到轻微出汗。

　　2、喝黑豆浆

　　黑豆浆中含有天然的雌激素，大豆异黄酮，每天400毫升黑豆浆，不要空腹喝。

　　3、跳绳

　　有利于卵子进入子宫内，提高泡泡与精子的相遇几率。不要过量，每天500次，可分段进行（排卵期）；200～300次（排卵期后）；经期不建议跳绳。跳前可热身5分钟左右，饭后1h以后开始跳。

　　4、慢跑

　　经期后，每周慢跑3～4次，每次40分钟左右，增强免疫力，放松心情（可喊上老公一起）。

　　5、多吃高蛋白的食物

　　如鸡蛋，鱼、瘦肉、牛肉、虾、豆制品和坚果等都可以提高精子和泡泡的质量。

　　6、多吃暖宫和补气血的食物

　　如生姜、红枣、阿胶、莲子、红枣、乌枸杞等，将可以食用的食材放在一起煮，驱寒暖宫，温暖身体尤其是有痛经的姐妹可以喝五红汤。

　　7、良好的作息

　　不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！熬夜伤身体同时影响内分泌，坚持晚上11:00入睡，11:00之后身体就开始排毒了，尽量保持一天有8小时的睡眠时间。睡前喝牛奶有助于入睡。

　　备孕之路确实很艰辛，但只要坚持就一定会守得云开见月明，你也一定会拥有属于自己的宝宝。