36岁做试管婴儿一次过，看看我做对了什么！

　　先把身体调理好，再去做试管婴儿，成功率会更高哦。我就是提前2个月开始调理身体，然后做第三代试管婴儿，一次就成功啦。我给大家总结了一些试管前调理身体的重点建议，希望能帮到你们。

　　坚持每天做30分钟到1小时的有氧运动。我的医生建议以动静2:1的比例来运动，就是一次静的运动接着两次动的运动。

　　选啥运动得看两点：得是你喜欢的还能坚持下来的。像瑜伽、游泳、太极、保健操、形体舞、打球、跑步、跳绳、散步这些都可以。

　　提前2到3个月补充营养素和抗氧化剂。卵子发育要2到3个月呢，所以越早用营养素和抗氧化剂越好，像叶酸、维生素C、维生素E啥的。

　　每天吃1千克新鲜的蔬菜水果。水果可以选橘子、橙子、蓝莓、奇异果、西柚、百香果、香蕉这些。

　　每天吃坚果。生核桃5个，再加上黑芝麻、杏仁、生花生（每天一小把）。

　　补充蛋白质（以植物蛋白为主，动物蛋白为辅）。植物蛋白呢，像藜麦、荞麦这两种完全蛋白质，蛋白质含量可高了，我是当早餐吃，你们可以自己决定啥时候吃。

　　豆类像鹰嘴豆、大豆、黑豆、扁豆，富含蛋白质和植物雌激素，对调节卵子质量和内膜厚度有帮助。

　　动物蛋白就是每天吃1到2个鸡蛋，还有乳制品（牛奶/酸奶等），适当吃点禽肉（比如鸡肉）。到试管促排阶段，每天得喝蛋白粉，取卵后为防腹水也得喝蛋白粉。

　　别吃异种蛋白，像蛇、鸽子啥的；也别吃腌制食品，比如咸菜、腊肉啥的。

　　别熬夜，保证充足睡眠时间。坚持睡前泡脚，水没过小腿，泡到微微出汗就行。要是在吃中药，可以用中药渣煮水来泡，也可以用艾叶生姜或者红花椒煮水来泡。经期看情况，可泡可不泡。移植后就不建议泡啦！

　　偶尔做做艾灸或者针灸。艾灸每次大概10分钟，可以灸肚脐附近、下腹部，或者足三里。针灸可以每周一次或者两周一次。

　　远离有毒有害物质，像新装修的房子、新车、电染烫头发这些。

　　希望看到这篇的姐妹们都能顺利怀上宝宝！