36岁试管一次成功！揭秘我的备孕秘籍！

　　姐妹们，想跟大家分享一个超级好消息！我试管一次就成功啦！其实，这背后离不开我精心的身体调理。今天就来揭秘一下我的备孕秘籍，希望能给正在试管路上的你一些启发和鼓励！

　　在决定做试管前，我提前了2个月开始调理身体。真的是功夫不负有心人，试管一促一移，一次就过！下面就是我总结的一些试管前调理身体的重点建议，赶紧收藏起来吧！

　　1、坚持运动，动静结合！

　　我每天都会坚持做30分钟到1小时的有氧运动哦！大白建议我动静结合，比例是2:1，就是两次动的运动接一次静的运动。选运动的时候，记得要选自己喜欢的并且能坚持的！瑜伽、游泳、太极、保健操、形体舞、打球、跑步、跳绳、散步……这么多选择，总有一款适合你！

　　2、营养补充，卵子质量up up！

　　卵子发育需要2-3个月的时间，所以提前2-3个月补充营养素和抗氧化剂超级重要！叶酸、维生素C、维生素E……这些都要吃起来！还有哦，我每天都会吃新鲜的蔬菜和水果1千克呢！橘子、橙子、蓝莓、奇异果、西柚、百香果、香蕉……这些水果都是我的最爱！

　　3、坚果助力，好孕加分！

　　生核桃、黑芝麻、杏仁、生花生……这些坚果我每天都会吃一小把！还有哦，补充蛋白质也很重要！植物蛋白和动物蛋白都要吃，植物蛋白我早餐就会吃蔡麦、养麦，豆类的话鹰嘴豆、大豆、黑豆、扁豆都不错！动物蛋白的话，鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉这些都要适当摄入哦！

　　4、饮食禁忌，一定要记住！

　　异种蛋白比如蛇、鸽子这些就不要吃啦！腌制食品比如咸菜、腊肉这些也要远离！还有哦，千万不要熬夜！保证充足的睡眠时间超级重要！

　　5、睡前泡脚，舒缓疲劳！

　　我每天都会坚持睡前泡脚哦！水要没过小腿，泡到微出汗就好啦！如果在服用中药的话，还可以用药渣煮水来泡呢！艾叶生姜或者红花椒煮水来泡也不错哦！不过经期的话就要看情况啦，可泡可不泡。移植后就不建议泡了哦！

　　6、偶尔艾灸针灸，调理身体！

　　艾灸的话，我每次大概灸10分钟，肚脐附近、下腹部或者足三里都可以灸哦！针灸的话，每周一次或者两周一次就差不多啦！

　　7、远离有毒有害物质！

　　新装修的房子、新车、电染烫头发这些都要远离哦！这样才能保证我们的身体健健康康的呢！

　　好啦！今天的分享就到这里啦！希望刷到这篇笔记的姐妹们都能顺利好孕！加油哦！