37岁做试管生了双胞胎，陷入了焦虑

我37岁靠试管婴儿怀上双胞胎，本该是喜上加喜，结果停药后直接掉进焦虑深渊，每天活得那叫一个糟心。

夜里，我整宿心慌得不行，心脏“砰砰”直跳，像揣了只小兔子，根本没法安生坐着或躺着。胎动稍有异常，我就跟热锅上的蚂蚁似的，疯狂上网搜“致畸概率”，就怕孩子出岔子。每次孕检前，我都怕得要命，心里直打鼓：“孩子会不会有事，会不会被我耽误了？”我猜，好多停药孕妈都有这心结，只是没说出来罢了。

后来产科主任一句话点醒我：“胎儿比你想象的结实多了，真正脆弱的是你对自己的信心。”我才明白，孕期情绪波动大，是激素变化闹的，是身体给咱的信号，不是真病了，而是得换种方式跟身体相处。

下面分享4个亲测有效的无药自救法，孕妈们赶紧码住！

一是“3分钟呼吸结界法”。先深吸4秒气，屏息2秒，再呼气6秒，呼气时想象焦虑都变成肥皂泡飘走了。就这么一呼一吸，大脑很快就能镇定下来。

二是“晨间和睡前20分钟能量冥想”。我用睿心冥想app，跟着引导做，心里默念：“我的子宫是世上最安全的宫殿。”有研究说，这样正向暗示能降23%的皮质醇。

三是“情绪分包处理术”。把焦虑写纸条塞玻璃罐，跟自己说：“等产后100天，就和宝宝一起烧掉这些纸条，告别过去。”

四是找点喜欢的事做，分散注意力。我当时迷上手工，还赚了点手工费。

我想对试管妈妈说，咱不用强求完美。可以害怕，但更要相信，有宝宝陪着，咱比以前强大多了。那些不敢说的崩溃，宝宝在肚子里都懂，他们用心跳回应：“妈妈，我们在天上选你，是信你能在困难里绽放。”