雌激素低＋内膜薄？这样吃，姨妈规律涨得快！

　　亲们，是不是有很多姐妹每个月都为大姨妈量少而烦恼？补气是很多人的第一反应，但补了一段时间，反而感觉更虚了，舌苔也变得厚腻。其实，要想姨妈规律、量大准时，还得从根出发哦！

　　首先，我们要了解一下姨妈的形成。女人的月经是由卵巢分泌的雌激素和孕激素刺激子宫内膜增厚才形成的。所以，月经不规律、量少的原因，就是这两大激素和子宫内膜出了问题。而卵巢问题和子宫内膜薄，大概率都是同时存在的。因为卵巢分泌的雌激素不足会导致内膜薄，而分泌的黄体不足，内膜也会变薄。

　　那么，怎么调理呢？我整理了一些涨内膜、暖宫养气的养生小tips，分享给大家！

　　1、关于饮食：

　　多吃含雌激素食物：亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、黑芝麻、鹰嘴豆、核桃、无花果干、桑葚、五谷等，都是不错的选择！

　　高蛋白食物也不能少：鸡蛋、鱼虾、猪肝、鸭血、牛肉、猪瘦肉，都是营养满满的好物！

　　大豆类更是必备：黑豆、黄豆、葛根、花胶、豆制品等，都是调节内分泌的好帮手！

　　富含维生素D的三文鱼、蛋黄、深海鱼，也能助力内膜增厚哦！

　　少吃易滞淤食物和肥厚食物，冰冷食物更是要少吃或不吃！

　　干净饮食真的非常重要！少吃深加工的食物，多吃原型食物和抗炎食物，不仅提高身体代谢，皮肤也会变好哦！

　　2、关于内服：

　　大豆异黄酮和葛根黄酮是天然植物雌激素，能双向调节保护卵巢健康，辅助改善经期问题。我也在坚持吃呢！

　　3、充足睡眠：

　　睡眠真的很重要！不仅关乎我们的状态，也和我们的身体挂钩。气血虚、姨妈不规律、容易累、精力不足的朋友们，作息一定要调整哦！特别是容易疲惫的人，就是血不够，更要早睡！

　　想知道自己雌激素高低的姐妹们，可以去医院查一下激素六项哦！过低就可以参照我上面的建议吃起来做起来啦！过高就要好好控制哦！