预防不育症,锌该补多少?

锌是体内抗氧化酶的重要组成部分。它能增强血细胞活性，抗氧化、抗癌，促进生育能力。医学上证实，由于男性精液中含有大量锌，体内缺锌确实会影响精子的数量和质量，降低睾酮，不仅影响生育能力，还会降低免疫力；

在女性中，它还能促进子宫的血流和生育能力。同时，它还能使皮肤、头发、光泽有弹性，恢复指甲的颜色等。锌和维生素C常用于国外（主要是维生素C） 500毫克配锌5毫克)因为锌和维生素C可以强化人体免疫系统，可以用来制伏感冒。

锌每天应该摄入多少钱？女人是12毫克，男人是15毫克。哪些食物可以自然摄入，是饮食中补充的最佳方式？。以下是常见食品中含锌量最高的食品，供您参考：

1. 一杯黑豆：1.92毫克

2. 100克牛肉:5.4亳克

3. 羊肉100克：6.7亳克

4. 100克海鲜(螃蟹):7.7毫克

5. 100克大龙虾(熟)，2.95毫克

6. 6颗中型牡蛎：76.4毫克

食品中的蛋、奶、奶制品(起司、奶酪)、全麦面包，植物如大豆、黑豆、花生；羊肉、牛肉含有大量的锌；牡蛎、虾、蟹等海鲜富含锌，这就是为什么人们相信凶猛的海鲜可以壮阳。

牡蛎几乎是所有食物中的最高含量。一只中等大小的牡蛎几乎等于一天的锌需求。如果你在夜市吃一盘牡蛎煎，大约六只牡蛎含有77毫克的锌，这足以满足你五六天的锌需求（按每天12-15毫克计算）。即使你没有吃海鲜通常吃的鸡蛋、牛奶和豆类，如果你有额外的维生素补充剂，比如富含15毫克的锌。