想提高精子质量该怎么吃?

随着男性不育的可能性急剧上升，男性朋友的精子质量也越来越受到关注。除了病理原因外，准备怀孕的男性还可以通过合理的饮食来提高精子质量，增加怀孕的可能性。现代医学研究发现，精液含有精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌和钙50多种物质。那么，吃什么食物可以提高精子质量呢？在饮食方面，建议多吃补肾、气、血精，以提高精子的质量和活力。

一、精氨酸

精氨酸是精子生成的重要原料。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。例如，海参自古以来就被认为是补肾、壮阳、治疗阳痿的珍宝。

二、锌元素

锌是精子代谢所必需的物质。多吃含锌食物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子，可有效提高精子质量，增强精子活力。牡蛎肉中的锌含量是众物之冠。适量摄入有助于精子核酸和蛋白质代谢，提高性能力；瘦肉中的锌含量不容低估。120克瘦肉中的锌含量为7.5微克。然而，每天的锌含量不应超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。

三、镁元素

镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。镁含量较高的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦粥、通心粉、叶蔬菜和海鲜。男人早餐应该吃两碗燕麦片和一根香蕉。

四、钙元素

钙在精子运动和受精过程中起着重要作用。如果男性缺钙，会使精子运动缓慢，降低精子顶体蛋白酶的活性。因此，男性还应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

五、果糖

提高精子质量与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精。果糖在蜂蜜和各种水果中，如梨、苹果、葡萄、菠萝等 甜橙特别丰富。河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼胱、胡桃、韭菜、枸杞等中医推荐的益精、壮阳、填精产品也可选择食用。