男性怎么提高精子质量方法

　　最近有报道称，我国不孕患者占育龄人口(20-40岁)的比例已经从3%增加到12.5%，超过4000万。江西、广东、河南等地的精子库紧急。国家计划生育委员会的研究数据显示，中国男性的精液质量急剧下降，远非国际标准。在捐精者中，大学生的精子合格率勉强超过20%，而上班族的精子合格率不到10%。

　　为什么育龄男性精子质量匆忙？

　　上班族男性精子质量差的原因是生活方式不好。通常这种人总是很忙。早起上班，在电脑前工作8～10小时后，坐在电脑或电视前几个小时；工作时不喝水，没有时间上厕所；经常熬夜，每天至少接触电脑8个小时。

　　研究发现，男性久坐会影响阴囊的散热，导致阴囊温度升高，从而影响睾丸的生精能力。长时间呆在电脑、电视等电子辐射环境中会影响睾丸精子的产生。同时，男性饮用水减少或长期憋尿会使尿液浓缩，储存尿液的时间增加，容易引起感染和前列腺问题。

　　此外，研究表明，高强度电磁辐射和高温操作显著降低了男性精子DNA的完整性，碎片率达到30%，而正常生育人群的精子碎片率应在10%左右。

　　与上班族相比，学生的时间更自由，但仍有许多男孩养成了不健康的生活方式。比如熬夜玩游戏，睡前长时间玩手机。

　　长期使用电子产品，如IPAD、手机、笔记本电脑等也会影响男性的精子质量。大多数学生已经养成了睡觉前玩手机的习惯。从长远来看，人们的生物钟会被打乱，影响新陈代谢、情绪和免疫力，导致频繁的疾病。对于年轻女性来说，它会导致生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

　　如何提高精子质量

　　1、调整日常生活，提供精子宜居环境

　　不良的日常生活习惯会导致精子活力下降，如生活不规律、辛辣饮食、久坐等。因此，男性应注意不喝酒、辛辣、不穿或少穿牛仔裤、不洗或少洗桑拿浴，以避免高温和辐射的工作环境。精子非常脆弱，其生长环境对温度的要求一般低于体温1～2摄氏度。因此，要保持充足的精力，为精子提供适宜的生长和生活环境。

　　2、减少感染，提倡健康的性生活

　　不洁性交会导致生殖道感染，对精子活力造成极大的致命性。从临床角度来看，年轻人感染的机会主要来自不洁性生活、桑拿等活动，因此性生活必须安全卫生。生殖道感染发生后，你也应该及时去看医生。不要随便吃药敷衍。一旦错过治疗机会，形成慢性生殖道感染，治疗难度就会增加。

　　3、注意养生，注意肾精的养护

　　从中医的角度来看，肾精又称先天精，主要来自父母，出生后不断获得后天饮食的营养和补充。特别是对于肾精不足的人，如果注意后天的调理，加强肾精的补充和维护是非常有效的。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性的内分泌功能，提高精子的数量和质量。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。此外，我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，以确保补充足够的维生素。

　　4、严格禁止吸烟和饮酒

　　与非吸烟者相比，吸烟者的正常精子数量减少了10%，精子畸变率增加了。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

　　专家还指出，过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和饮酒。

　　5、坚持锻炼，远离辐射

　　对于上班族来说，他们应该在久坐后多走动，以促进血液循环。平时要多注意锻炼，提高身体素质，增强免疫力和抵抗力。此外，不要长时间玩电子产品，如笔记本电脑IPAD、手机等，改掉睡前玩手机的习惯，早睡早起，养成良好的日常生活习惯。