7种不良生活习惯成杀精凶手

　　饮食不当

　　丰富的饮食可以提供精子生成所需的蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、Vita和Vite等营养物质。如果偏食，可能会导致这些必需物质的缺乏，导致精子数量和质量的减少。长期缺锌/硒会导致男性生育能力下降，精子数量下降，畸形率增加，胚胎畸形风险增加。富含锌的食物包括核桃仁、猪肝、大豆、蔬菜、干海带、花生、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补充锌硒可以提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。

　　过度劳累，长途骑行

　　会阴和阴囊长期挤压，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌；另一方面，睾丸长期缺血，甚至轻微创伤。这些都会影响精液的质量。

　　心理状态不良

　　过度的心理压力、长期过度紧张、抑郁、焦虑、悲观和悲伤都会导致精液质量下降、生精功能障碍和妊娠率下降。

　　久坐

　　久坐是目前最常见的不良生活习惯。每天久坐8小时以上，持续一年以上，精液质量明显下降。持续三年以上的，精液质量低的约46%。同时，研究还发现，改变生活习惯，放弃久坐，增加运动量，每天锻炼(快走或慢走、跑步、游泳、球类运动等)。)有利于提高精子质量。

　　吸烟

　　烟雾中含有引起精子突变的诱变物质，不仅会损害体细胞遗传物质，还会通过血液流动—睾丸屏障影响生殖细胞的成熟和增殖，导致精子DNA链断裂增加，精子畸形率增加。

　　酗酒

　　乙醇对精子密度、活力、活力、形态学和受精能力有明显的损害。损害程度与饮酒年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期饮酒会导致酒精中毒，导致睾丸萎缩、性欲下降、精子畸形率增加、总数和密度下降。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率高达83%。18岁前开始饮酒的危害明显大于18岁后饮酒的成年人。

　　乙醇可通过影响性激素的合成间接影响精子，或直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞，导致性腺退化、睾丸生精功能下降甚至萎缩。乙醇对精子也有直接作用，可导致头部脱落、颈部中部膨胀、尾部卷曲、精子凝聚等精子形态变化。饮酒引起的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能障碍可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。

　　性生活频率不当

　　适当频率的性交不仅有利于男女之间的生理健康和心理平衡，而且可以提高精液质量，增加怀孕的机会。然而，过于频繁的性交会降低精子密度和数量，影响配偶的怀孕，而不是像一些朋友误认为的那样“勤耕才有收获”；当然，性交次数太少也会影响配偶的怀孕；此外，不同的房间或长时间不射精，精子活力和受精能力也会下降，禁欲越长，精子质量越好。世卫组织建议，禁欲2-7天的精液质量最能反映男性在这个阶段的真正生育能力。