惊！男人缺钙竟会导致不育出现

　　对男性来说，生活的负担和压力往往会让他们忽视自己的身体，而早期的钙缺乏没有反应，所以很多人没有发现钙缺乏。那么，钙缺乏会带来什么危害呢？男人吃什么钙补充剂？让我们一起看看吧。

　　男性缺钙的危害是什么？

　　1、骨钙缺乏影响生育能力的骨质钙缺乏

　　男性的生育能力可能与骨骼健康有关。杰勒德，哥伦比亚大学的遗传学家·卡尔桑蒂指出，骨骼可以释放一种叫做骨钙的物质，而骨钙可以增加睾丸激素的产生，睾丸激素可以控制男性的生育能力。当骨钙素减少时，睾丸激素也会减少，导致精子量减少，影响男性的生育能力。

　　2、缺乏脑钙容易失眠

　　为什么一件小事让你坐立不安，别人却冷静下来？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制脑神经兴奋，防止神经异常兴奋引起失眠多梦。脑神经元中的钙含量每下降1%就会上升10%。在忙碌的工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微的缺失是一件好事，但如果每天都是这样，失眠、健忘甚至抑郁都会早点来！补充“大脑钙”豆类是最好的食物，如大豆、豆腐、豆腐干等。

　　3、易消化钙缺乏“骨瘦如柴”

　　钙能激活你体内的脂肪酶、淀粉酶和其他消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲就会恶化，你会感到没有食欲，经常感到疲劳。

　　4、缺乏肌钙容易抽筋

　　你还担心晚上脚抽筋醒来吗？事实上，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度就会增加。即使你在睡觉，你也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重抽筋。夜间抽筋不仅会影响睡眠，还会长期对肌肉造成不可弥补的伤害。体内的钙是第一位的“占领”肌肉，连肌肉都缺钙，其它部位的钙也可以说是少之又少。

　　补钙食物

　　1、饮品类——牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，可获得275毫克左右的钙，饮用方便，吸收良好。

　　2、果蔬类——苋菜，小油菜

　　许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过了同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜煮前煮沸，钙的吸收率会更好。

　　3、坚果类——榛仁

　　榛子是各种坚果中钙含量最高的，每100克炸榛子的钙含量高达815毫克，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的热量一般都很高，每天只有一小把。

　　4、谷类——燕麦

　　在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但它仍然有利于预防钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。

　　5、豆类——芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。芸豆不仅可以做成开胃菜，还可以做成零食，是补钙的好方法。

　　6、豆制品——豆腐干

　　压制浓缩豆腐干后，钙含量在豆制品中脱颖而出。例如，干豆腐的钙含量可以高达水豆腐的7倍。用干豆腐代替肉炒，钙含量会大大提高。