怎么提高精子质量 推荐4类食物

　　精子质量与男性健康和生育能力密切相关，那么男性朋友如何提高精子质量呢？

　　多吃4种食物可以提高精子质量

　　1、注意锌和硒的摄入

　　精子代谢依赖于男性兴奋体内的营养物质。除了最基本的蛋白质外，锌和硒是最关键的。锌是精子代谢、生殖免疫力和激素的重要营养物质。

　　硒是维持男性精子健康的核心。许多男性疾病，如精子异常和前列腺炎，通常是由缺锌和缺硒引起的。男性必须注意锌和硒的摄入，多吃海鲜、动物肝脏、瘦肉、动物内脏、鸡蛋等。

　　2、多吃富含胚芽的食物

　　维生素E的缺乏会导致男性兴奋素分泌过少。建议经常吃富含麦芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

　　3、多吃植物种子

　　植物种子可以滋补肾阳，如韭菜籽、山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、栗子、腰果、桑椹等。建议男兴多吃。

　　4、多吃坚果类食物

　　男人应该多吃这种坚果食物，如芝麻、南瓜籽、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，有助于提高男兴的精子质量。

　　男性如何提高精子质量？

　　1.远离烟酒

　　说到烟雾对身体的危害，我们自然并不陌生，它不仅对肺有深远的影响，而且对精子也有害。与此同时，经常吸烟的男性的妻子也长期处于二手烟环境中，这直接影响了他们的怀孕。数据显示，70%的喝酒的男性产生的精子会发生变化。因此，这种精子很难成功怀孕，即使怀孕也很容易产生畸形。

　　2.拒绝熬夜

　　与女性不同，男性承受的压力越来越大，所以睡眠质量往往不如女性，加上各种工作任务，往往需要熬夜。在这种生活方式下，不可避免地会感到疲劳、情绪不稳定、内分泌紊乱，然后影响性生活，直接导致精子质量下降。男性朋友应及时调整工作和休息，享受健康绿色的生活节奏，为新生活的诞生创造条件。

　　3.营养平衡

　　优质精子需要多种营养元素，挑食者往往更容易产生劣质精子。因此，如果你想充满活力，你应该更加注意饮食，多吃瘦肉、海鲜、鸡蛋、水果、蔬菜，全面加强维生素、锌、蛋白质等。

　　4.对高温说不

　　精子工厂；睾丸最忌讳的是高温，所以睾丸在强高温下很难产生精子，生产效率会急剧下降。建议孕妇少去桑拿房或洗热水澡，以免阻碍精子排出。