男性十大杀精恶习 不吃早餐饮水不足

　　杀精恶习1：不吃早餐

　　致命理由:严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且很容易“显老”。经过对7000名男女对象的长期跟踪，德国埃朗根大学的研究人员发现，40%的人习惯不吃早餐，平均寿命比其他60%短2岁。5岁。另一所大学在一项关于80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐。

　　见招拆招:早餐食品尽量美味开胃；有足够的数量和更好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。

　　众所周知，不同食物在胃中停留的时间不同，血糖反应也不同。正常情况下，干稀混合食物可以在胃里停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完就感觉饱了，但是在胃里停留的时间很短，营养物质消化不足就会排出，血糖水平上升很快就会下降，不会持续太久。所以在食物的选择上一定要注意干稀的搭配，既有肉又有蔬菜。

　　杀精恶习2：吃得太快

　　致命的原因：增加胃的负担，导致肥胖。许多办公室工作人员的午餐都很匆忙。进食速度太快，食物咀嚼不充分，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加胃负担；咀嚼时间太短，迷走神经仍过于兴奋，从长远来看，容易因食欲不振而肥胖。

　　见招拆招：尽量让牙齿和舌头动得慢一点，如果时间真的很紧，那就牺牲一点打牌或打瞌睡的时间。

　　杀精恶习3：饮水不足

　　致命原因:导致脑老化；诱发脑血管疾病和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

　　办公室家庭在工作中，由于工作高度集中，很容易忘记喝水，导致体内水供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病，但也会影响肾脏代谢的功能。

　　见招:多喝水，勤上厕所；但需要注意的是，对于一些肠道代谢功能差的朋友，最好在口渴时喝水，以免进一步紊乱体内的水代谢。

　　杀精恶习4：水果当主食

　　致命理由：导致人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引起疾病。

　　许多办公室家庭确实需要水果中的营养物质来解决消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病。但水果不能作为主食。因为虽然水果含有多种维生素和糖，但它们缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。

　　见招拆招:先上网看看你的体质适合吃什么，不能吃什么。

　　杀精恶习5：宴会离不开生食

　　致命原因：导致各种寄生虫病。

　　鲑鱼、蛤蜊、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室家庭商务宴会的首选食物，寄生虫和致病菌的可能性很高，加上厨师为了追求美味的味道，烹饪往往不够，很容易让你吃，疾病从口腔。

　　见招:生菜和生汁中的活性物质靠近人体，可以使白血球处于正常状态，恢复因吃熟食而损害的免疫功能。考虑到这些好处，先练胃。毕竟吃生食也要注意吃生食:

　　1.每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

　　2.凉拌新鲜蔬菜，可酌量加醋，少放盐。

　　3.人们依靠吃熟食来维持生命活动，先吃水果等生食，再吃熟食，不会出现白细胞增加的现象。

　　4.不要吃加工食品，如罐装食品和添加防腐剂、色素、化学原料等加工剂的食品。

　　杀精恶习6：保温杯泡茶

　　致命理由：破坏维生素，大量渗出单宁酸和茶碱。

　　茶含有大量的单宁酸、茶碱、茶芝麻油和各种维生素，用80℃左右的水冲泡更合适，如果茶长期浸泡在高温水中，如微水，会使茶中的维生素损伤，茶芝麻油挥发，单宁酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶的营养价值，降低了茶的香气，而且增加了有害物质。

　　见招拆招：换杯子

　　杀精恶习7：餐后吸烟

　　致命理由：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。

　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸烟的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的危害。

　　见招拆招：全面禁烟。

　　杀精恶习8：过量摄入食用酒精

　　致命理由：大量或经常饮酒会引起肝脏炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统。

　　见招拆招:想喝就得先学怎么喝。

　　白酒、啤酒和果酒是最好的品种。从健康的角度来看，红酒应该是最好的果酒之一。法国人患心脏病的人很少。据研究人员介绍，经常喝红酒患心脏病的几率将降低一半。

　　每天下午2点以后喝酒更安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，喝等量的酒比下午更容易吸收，从而增加血液中的酒精浓度。对肝脏、大脑和其他器官造成更大的损害。此外，空腹、睡觉前、感冒或情绪兴奋时不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管损伤。

　　一个体重60公斤的人每天允许的酒精摄入量应限制在60克以下。体重低于60公斤的人应相应减少，最好控制在45克左右。换算成各种成品酒:60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红酒虽然有益健康，但不宜过量饮用，最好每天喝2-3杯。

　　从酒精的代谢规律来看，最好的调味品应该是提高蛋白质和维生素含量的食物。如新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋等。请注意，避免使用咸鱼、香肠、培根，因为这种培根食品含有大量的色素和亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤害肝脏，而且损害口腔和食管粘膜，甚至诱发癌症。

　　杀精恶习9：嗜饮咖啡

　　1.降低受孕率。每人每天喝一杯咖啡，受孕率可能会下降50%。;

　　2.容易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能，增加血管中的胆固醇；

　　3.降低工作效率。

　　美国医学家发现，一个人每天喝5杯或更多的咖啡，患心脏病的几率是不喝的人的两倍，喝咖啡的时间越长，喝得越多，患心脏病的可能性就越大。对45-69岁的858名首次患心肌梗死的人的调查显示，每天喝5杯以上咖啡的风险增加了70%。

　　见招拆招：少喝。

　　杀精恶习10：晚餐太丰盛

　　致命理由：晚上血液失眠。

　　对于上班族来说，晚餐几乎是一天的晚餐。早餐取决于“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上，我们才能真正放松下来，坐在餐桌前，吃一顿美味的饭。

　　见动作：首先，早点吃晚饭。早餐可以大大降低尿路结石的发病率。第二，晚餐元素。晚餐必须是偏素，主要是富含碳水化合物的食物。特别是，我们应该多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪食物的过量摄入。第三，少吃晚餐。一般来说，晚餐所提供的热量不得超过全日饮食总热量的30%。