增加精子质量吃什么好

　　近年来，男性不育症患者的数量不断增加，其中一些患者是由于精子质量低下造成的。那么，生活中哪些食物能有效提高男性精子的质量呢？

　　含镁的食物

　　研究发现，镁可以帮助人体有效地调节心脏活动，但也有很好的降低血压和预防心脏病的作用。对于男性来说，在日常生活中多吃富含镁的食物也可以有效地提高他们的生育能力。因此，专家建议男性朋友应该吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉，以吸收足够的镁。

　　含果糖的食物

　　精子活力与精囊中果糖的数量密切相关。如果男性精液中果糖含量过低，很容易导致精子减少和精子减少，严重时会导致精子死亡。果糖主要存在于蜂蜜、梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙中。精子活力低的男性可以多吃。

　　含有精氨酸的食物

　　精氨酸是精子头部的主要成分，具有提高精子活力的能力。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。其中，海参被认为是补肾的珍宝。

　　含锌的食物

　　锌在精子组成中也占有相同的地位，锌在维持男性生殖功能方面发挥着重要作用。研究还发现，锌是精子代谢的必要物质，确保锌的正常摄入能有效提高男性精子的活力，从而提高男性的生育能力。因此，在日常生活中，男性朋友应该多吃含锌的食物，如虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类等。

　　高钙食物

　　钙在精子运动、获取能量、维持透明质酸酶活性和受精过程中起着重要作用。如果男性缺钙，精子运动会减慢，精子顶体蛋白酶活性会降低。含钙量高的食物主要包括:牛奶、芝麻、鸡蛋、豆制品、虾皮、紫菜、鱼等。