孕期营养食谱，吃了不长胖的那种，有姐妹可以推荐吗？

1、坚果：坚果类食物营养价值丰富，很多营养素都是胎儿需要的。坚果中含有一种对心脏健康非常有益的脂肪，而脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。不过坚果的脂肪含量比较高，注意每天摄入28克的左右更好。
2、青菜：绿色蔬菜营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，维生素含量也很高，是胎儿健康成长所需的营养成分。比如菠菜含有丰富的叶酸，可以预防胎儿畸形，还含有丰富的锌和铁；
卷心菜也是一种非常好的蔬菜。它富含钙。怀孕期间可以多吃新鲜的绿色蔬菜，既保证了胎儿的营养，又不易发胖。
3、全麦面包：虽然许多怀孕的母亲喜欢面包，但她们总是担心变胖，或者担心胎儿太大。这时候女性可以选择吃全麦面包，这样既能保证每天纤维的摄入，又能使胎儿获得健康成长所需的元素。
此外，好的全麦面包还富含纤维、铁和锌。

孕期最好吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物。这种食物营养丰富，热量低，不易发胖。孕期饮食要多样化，蔬菜、水果、碳水化合物甚至少量的脂类都是人体必需的营养物质。
怀孕期间注意不要吃太多高脂、高糖、油腻的食物。这些食物的热量很高，但营养相对简单，属于营养价值低，容易发胖的食物，要尽量少吃。
孕期最好少吃多餐，不要暴饮暴食。建议多吃苹果、香蕉、葡萄、西红柿等，可以润肠通便，防止孕期便秘，还可以防止肥胖。水果的量不是越多越好。
每天摄入的水果总量在半斤左右。孕期产检也很重要。要定期评估孕妇的体重和胎儿的生长发育情况，以便及时调整孕期的饮食和运动。