孕期营养食谱表怎么搭配最合适

1.孕早期：即前3个月，孕妇需要多吃营养丰富的食物，及时补充叶酸和钙片。注意休息，尽量吃易消化的食物，如玉米糊、小米粥、鲫鱼汤等。由于早孕反应，这个阶段要注意饮食清淡不油腻，可以吃肉和豆制品，如鱼、牛肉、豆腐等。另外，适量吃一些水果和蔬菜。此外，还可以搭配酸奶食用，增加食欲，减少恶心呕吐等妊娠反应；
2.孕中期：即4-7个月，胎儿的发育逐渐加快，孕妇的食欲也逐渐变好。因此，在这个阶段，我们应该注意均衡营养，多吃各种食物，摄入维生素、蛋白质和矿物质等。在这个阶段，胎儿的骨骼发育相对较快，孕妇可以多吃一些富含钙的食物，如虾、鸡蛋、牛奶、骨头汤等食物。同时，搭配适量的水果和蔬菜，注意吃水果时不要过量，以免血糖升高，导致胎儿生长过快过大；
3.孕晚期：即最后3个月，胎儿生长较快，导致孕妇胃肠道受到子宫压迫，体积变小。所以建议孕妇少食多餐，控制糖分，限制主食。这个时候适当吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、青菜。另外，注意不要吃含盐过多的食物，以免加重孕晚期水肿，降低孕期高血压的风险。

怀孕期间，不同阶段，不同食谱：
孕早期的食谱主要是缓解孕吐，刺激食欲，保胎。这个阶段准妈妈可以喝果汁、鲜果、玉米汁、鲜虾豆腐玉液汤、炒蔬菜、生菜炒虾仁等。
孕中期，饮食主要是补充能量和营养。可以吃杂骨菌菇汤、海带冬瓜排骨汤、拌三色炸虾、乌鸡汤、小芋头烧鸡翅、鱼头豆腐汤等。
在妊娠晚期，食谱主要侧重于预防和治疗水肿、便秘、妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠疾病。这个阶段女性可以吃虾皮汤、骨头汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、芦笋炒鸡蛋、鲫鱼豆腐汤、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。