孕期阶段营养食谱有人可以推荐一下吗？

1.怀孕的第一个月
怀孕初期，胎儿生长缓慢，每天的体重增加只有1g左右，所以孕妇的营养补充也比较少。可以吃小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。
2.怀孕第二个月
随着妊娠期的延长，孕妇此时要摄入大量的营养物质。食谱有：鲫鱼汤、白菜奶汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥，玉米糊等。
3.怀孕第3-5个月
到中期，胎儿开始快速生长，每天增重10g。因此，孕妇需要大量的营养。为了让母亲和胎儿都有足够的营养，除了固定的三餐，还要增加2-3份零食。建议吃芋头、蒜苗、芹菜、大白菜等。水果中，桃、橄榄、鲜椰肉、海棠、沙果等。
4.怀孕第6-7个月
第六个月后，铁元素需要量很大，只能多不能少。因此，比如要多喝牛奶、肉类、叶菜、水果等。菜谱推荐鱼香肝片，山药（枸杞）土鸡汤，菠菜汤，大蒜。
5.怀孕第8-10个月
怀孕末期，胎儿比中期长得快。此时孕妇胃肠道容积减小，孕妇应少食多餐，饮食多样化，扩大营养素的来源，保证营养素的供应。推荐食谱是：饮食多样化，扩大营养来源，保证营养供给。

1.怀孕早期的营养食谱
怀孕初期，此时肚子里的宝宝生长缓慢，孕妇的营养需求较小。但由于个人体质问题，孕妈妈会有不同程度的恶心、呕吐、食欲缺乏等妊娠反应，所以尽量吃清淡的食物。之后孕妇要适量多吃一些含蛋白质、钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物，使胎儿在胎盘中正常健康地生长发育。推荐营养食谱：稀粥、青菜、鸡汤、鱼汤、海带豆腐汤和增加水果量。
2.怀孕中期的营养食谱
此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，营养需求比较大，也是宝宝成长的关键时刻。所以妈妈每天要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需求。除了每天的三餐，下午还有一餐加餐。推荐营养食谱：韭菜、油菜、芹菜、胡萝卜羊肉汤、鲫鱼豆腐汤、小米粥、玉米糊。
3.怀孕后期的营养食谱
妊娠晚期，此时胎儿处于稳定状态，但其生长速度仍在加快。由于胎儿的成长，孕妇的胃肠容积会慢慢减少，所以此时孕妇要多吃少吃。增加自身营养素的来源，保证营养素的供给。推荐营养食谱：排骨汤、莲子鸡头粥、小米粥，多吃白菜、海带、黑木耳、水果、鸡蛋、牛奶。