32岁试管养出高质量卵子，分享补剂、饮食、运动与心情经验

　　今天我来和大家分享一下我的32岁试管生育经历，特别是在取卵过程中养出高质量卵子的心得体会。废话不多说，让我们开始吧！

　　1. 补剂经验分享：

　　在试管前，医生建议我补充维D，但星鲨维D效果不明显。于是，我自己做功课，购买了阳光瓶，每天早上一粒阳光瓶加晚上一粒星沙，最终将维D水平提升到了33点多。我的整个周期补剂包括Femibion伊维安活性叶酸、阳光瓶、星鲨维D、来益维E（移植后停用）、普丽普莱200mg辅酶Q10。请记住，所有用药都需要提前咨询医生。

　　2. 饮食调理心得：

　　从降调开始，我坚持清淡饮食，低脂高蛋白，每天保证摄入足够的粗纤维。米饭全部换成一半白米+一半粗粮，烹饪油改成了橄榄油和猪油。肉类方面，选择黄花鱼、鲈鱼、虾、牛肉、鸡胸肉轮流食用，搭配足量的青菜。早餐以鸡蛋搭配牛奶或豆浆为主，水果选择低糖水果，如蓝莓、猕猴桃、圣女果和水果黄瓜。我一直坚持16+8饮食法，进入促排和移植期则逐渐恢复晚餐。

　　3. 运动计划分享：

　　由于医生建议控制体重，我在原本的健身计划上进行了一些调整。每天早上6点起床晨跑40分钟，结合16+8饮食法，一个月内体重减轻了7斤。在促排和移植期间，虽然因雌激素影响有些浮肿，但只增加了2斤。我还在进周前四天进行了缓慢爬坡走，后期只进行散步。

　　4. 泡脚经验分享：

　　试管过程中，我尝试了看到的泡脚方子：艾草10克、益母草10克、干姜10克、当归5克，再加适量鸡血藤，泡了十天。虽然不能天天坚持，但尽量保持。

　　最重要的是，即便我偶尔放纵一下，吃些喜欢的食物，如臭豆腐、拌面、火锅和咖啡，我都会控制好剂量，并在随后的几天调整饮食。因为保持愉快轻松的心情对整个过程至关重要。

　　总结一下，试管婴儿过程确实需要付出很多努力，但通过科学的饮食、运动和良好心态的维持，我们成功养出了高质量的卵子。希望我的分享对正在经历类似过程的你们有所帮助。记得保持积极的心态，一切都会迎刃而解！加油！