几种提高精子质量比较有效的方法

专家推荐几种有效的提高精子质量的方法:

1.戒烟

吸烟是精子数量下降的主要因素，吸烟会直接损害性腺和精子。精子产生依赖性腺，主要是睾丸功能；精子的产生表现为细胞数量的快速增殖和细胞的分化和成熟，这需要大量的脱氧核糖核酸(DNA)和蛋白质，烟雾浓缩物含有诱发细胞畸变和阻碍淋巴细胞合成DNA的物质，对精子的发生、成熟和畸形精子的比例有明显的影响。

2.少去桑拿房和蒸汽浴室。

精子的产生和生长离不开舒适凉爽的环境，高温蒸浴会直接损害精子，影响精子的产生。

3.适度饮酒，千万不要经常喝酒。

酒精不仅会影响性激素的合成，还会对生精过程产生明显的影响。酒精通过两种方式影响精细的形成，一种是影响性激素的合成，另一种是直接损害九代精子上皮，影响精子的产生，使性腺硬化病变，屠宰九萎缩，最终导致男性性功能、精细数量、活动、畸形率、卵子受精率，导致男性不育。

4.加强体育锻炼，控制肥胖。

研究表明，男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中，马拉松、长途骑行等剧烈运动仍会增加睾丸温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。

大多数非常有效的方法都是日常生活的点点滴滴，比如把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以你应该把手机放在口袋里。多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。

此外，由于细菌感染也是男性不育的重要因素，应定期进行体检，并接受衣原体和前列腺的相关检查。