4种维生素对男人很重要

　　维生素c：

　　维生素C能增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，对治疗不孕症也有效。足够的维生素C供应可以延缓衰老。椰菜、甜瓜、青椒和葡萄柚是维生素C的好来源。维生素C也可以预防和治疗感冒。

　　维生素e：

　　研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉中聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。杏仁、花生和山核桃是富含维生素E的食物。单靠日常饮食很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E片。

　　维生素a：

　　研究发现，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。它对保护视力非常有益。男性每天正常摄入1000毫克维生素a，半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其他富含维生素a的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏子和甜瓜。专家们不提倡额外的维生素a补充剂。

　　维生素b6：

　　维生素B6可以保护肾脏免受结石症的影响（男性肾结石的发病率是女性的两倍）。对失眠有治疗作用。普通人每天只需要2毫克维生素B6，大约等于两个大香蕉的含量。运动良好的男性消耗更多的维生素B6，所以他们应该补充更多的几毫克。其他富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家们提倡每天摄入量不超过50毫克。