男人如何防止脂肪肝

　　脂肪肝的形成与饮食和生活习惯密切相关，因此，预防脂肪肝应注意养成良好的生活习惯。

　　最重要的是控制饮酒。90%―95%的酒精通过肝脏代谢，一般每公斤体重60小时代谢―200毫克酒精，300毫克酒精―10小时后，所有的酒精都可以在体内清除。经常饮酒，肝脏负担太重，即使每天饮酒不超过限量，也会损害身体，特别是肝脏的健康，所以饮酒不仅要少喝，而且要少喝。饮酒量（多少和频率）决定了肝损伤的风险和程度。女性比男性更容易受到伤害。饮酒多年的女性每天饮酒19克纯酒精（约182克葡萄酒、364克啤酒、56克威士忌），可引起肝损伤；饮酒多年的男性每天饮酒56克纯酒精（560克葡萄酒、1120克啤酒或168克威士忌）可引起肝损伤。然而，肝损伤的饮酒量也应考虑个体差异。

　　有一点需要特别提醒的是，现在人们经常喝一杯茶，这不利于预防脂肪肝。吃肉后不要马上喝茶。茶含有大量的单宁酸，可以与蛋白质合成吸收靶酸蛋白。这种蛋白质可以减缓肠道蠕动，容易引起便秘，增加有毒物质对肝脏的毒性，从而引起脂肪肝。

　　此外，我们还应该定期定量饮食，特别是控制晚餐的摄入量，占每天总量的30%％合适；营养均衡，食品安排多样化，最好以谷物为主；多吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品；经常吃适量的鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉，少吃脂肪和动物脂肪。平衡饮食和体育活动，保持大便畅通，保持适当的体重；坚持体力劳动和合理锻炼，增加肝脏脂肪的分解和消耗，降低脂肪含量，有利于脂肪肝逆转，改善肝功能；如果血脂和血糖升高，用药物控制高脂血症和糖尿病。