为了迎接健康宝宝的到来，做好孕前的准备工作是很有必要的。需要注意的是，备孕不仅仅是女性一个人的事，男性也要付出努力。在只有男性提供健康的精子，才能养出优质的胚胎，从而更好的做到优生优育。那么，男性要如何备孕呢？本文就为大家带来了一份你男性科学备孕指南，快来一起了解下。

　　一、男性也有“生育黄金期

　　一般来说，25～35岁时，男性身体机能相对较好、精子质量较高，所以，最好在35岁之前要孩子。

　　二、提前备孕

　　精子在睾丸曲细精管内的产生过程大约需要74天，之后进入附睾继续成熟大约需要16天时间，这样一个成熟精子的产生过程大约需要90天，因此建议提前3～6个月开始备孕。备孕时可适当补充叶酸，叶酸除了可以预防胎儿神经管畸形，还可以提高精子、卵子细胞活力，提高受孕能力。

　　三、注意孕前检查

　　夫妻两人有了“造人计划”后，要做的第一件事便是体检。因为孕前检查是预防出生缺陷的第一道防线。

　　1.体格检查：了解生殖器官发育情况，如阴茎发育、睾丸大小、质地，有无精索静脉曲张，输精管缺如，附睾肿块或硬结等。

　　2.精液分析：了解精液液化状态、精子活力、精子浓度、精子形态，初步判断生育能力。

　　3.优生检查：支原体、衣原体，优生四项，了解是否有微生物、病毒的隐性感染等；ABO+RH血型检查，了解是否存在影响优生的血型因素。

　　4.传染病筛查：有肺结核、乙肝等传染病等的人，还应去做相应的特殊检查，看看是否适合此时备孕。

　　5.遗传学咨询：有家族遗传病史或配偶有复发性流产史的人应找专业医生进行遗传学咨询或病因学筛查，看看是否适合生育后代。

　　因此，备孕前，不仅仅是查个精液，看看精子数量和精子活力就可以，需要更详细地了解男性的健康状况。

　　四、远离精子“杀手”

　　孕育健康宝宝，精子质量至关重要。精子脆弱，易受多种因素影响。备孕男性需远离以下精子“杀手”：

　　1.高温：阴囊适宜温度较腹腔低1-2℃，蒸桑拿、泡温泉、紧身裤、长时间骑行等“加温”行为易伤害睾丸，影响精子。

　　2.化学毒物：苯、甲醛、塑化剂、重金属等有害成分应避免。室内装修后，需检测达标方可入住，并常开窗通风，减少甲醛、氡气等毒性物质影响。

　　3.生殖感染：前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病影响精液质量，应尽早就医，听从医嘱。

　　4.特殊职业：油漆工、电焊工等职业环境对生殖功能有影响，建议未婚或未育者做好防护，必要时更换工作。

　　五、养成良好生活习惯

　　备孕时，良好生活习惯至关重要。建议：

　　1.适度运动：每周3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等均可，但避免过量，有疾病者需遵医嘱。

　　2.少熬夜：保证每天6～8小时睡眠，11点前上床，提升身体机能和抗病能力。

　　3.合理选用护肤品：避免长期使用含雌性激素的护肤品，影响睾丸生精功能。

　　4.保持好心情：备孕期间保持良好心态，避免紧张焦虑，增加生育难度。

　　5.戒烟、戒酒：吸烟、饮酒对精子质量和生育能力有负面影响，应尽早改掉坏习惯。

　　6.规律性生活：每周两次性生活增加怀孕几率，无需刻意追求“最佳受孕时间”，避免精神紧张。

　　六、合理饮食，均衡营养

　　备孕期间，饮食应丰富多样，均衡营养。水果和蔬菜、肉类、奶制品、谷物等应均衡摄入，以满足身体对各种营养素的需求。苹果、西红柿等有助于改善精液液化状态，核桃等坚果则对精子质量有帮助。

　　然而，有些食物则需少吃或避免。棉籽油中的“棉酚”成分可能损害生精细胞，影响生育能力；芹菜对男性生育也有不利影响。此外，辛辣刺激性食物易酿湿生热，也应适量控制。

　　备孕期间，男性一定要重视身体状况，进行全面的身体检查，解决影响生育能力的因素。此外，正在备孕的男性还需要注意远离影响精子质量的因素，培养良好生活习惯，保持心情愉悦，并合理饮食，均衡营养。只有做好全面、充足的准备工作，才能孕育出健康、可爱的宝宝。