月经期间吃什么食物最好？吃对食物，轻松告别月经烦恼！

　　女性生理周期中的月经期是一个至关重要的阶段，在此期间，许多女性因失血而体质相对下降，面色苍白。此外，还有部分女性因体质差异可能会经历月经痛的不适。鉴于此，女性在月经期间应尤为关注饮食调养，通过合理膳食来减轻经期的疲惫感及可能的痛感。那么，针对月经期，哪些食物是较为适宜的选择呢？

　　月经期间吃什么好？

　　1、温暖身体的食物

　　女性来例假期间大多会比较怕冷，这时候除了多穿衣服少吹空调外，可以选择多吃一些暖身的食物，特别是对于那些身体比较寒的人群来说，可以多吃狗肉、羊肉、栗子、红糖、生姜等温经散寒的食物。

　　2、舒缓痛经的食物

　　如果有痛经的情况，可以选择多吃菠菜、芹菜、山药、胡萝卜、黑木耳等食物，这类食物可以活血化淤，对于缓解痛经有一定的帮助。

　　3、易消化的食物

　　月经期间少部分人群会出现食欲差、腹痛等症状，这时候要多吃一些健胃开脾、易消化的食物，常见的食物有面条、大枣等。

　　月经后吃什么比较好？

　　1、富含蛋白质的食物

　　月经刚过后，要适度补充一些蛋白质，特别是对于那些月经量较多的人群来说，补充蛋白质尤为重要。生活中富含蛋白质的食物有豆类、奶类、海产品、肉类等等，黄豆、牛奶、羊奶、动物内脏、羊肉等都是绝佳的补蛋白的食物。

　　2、含铁量高的食物

　　女性在月经期间会失去一定的血，在失血过程中也会失去一定的铁含量，如果说自身铁剂量不足，后期有可能出现缺铁性贫血，因此女性月经结束后可以多吃一些含铁量高的食物，比如说鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等等，大豆、菠菜中含铁量也比较丰富，这类食物生物活性较强，易被人体所吸收。

　　女性在经期应着重于营养强化，建议增加高蛋白食品的摄入。在经期间，食用具有温补功效的食物尤为适宜，同时，也可适量摄入能缓解经期不适、具有止痛效果的食物，例如狗肉、红糖及荔枝等广受欢迎的选择。经期结束后，合理补充蛋白质、铁元素及其他矿物质也是至关重要的。