5个运动摆脱遗精烦恼

　　一、仰卧收腹臂腿的举法

　　取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

　　二、自我按摩法

　　用双手手指按摩丹田穴(肚脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)。按摩这两个穴位可以帮助调整和改善性功能。

　　三、冷水冲洗法

　　在温度和环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。这里必须指出的是，体育治疗遗精几次都不起作用。只有树立毅力和毅力，我们才能取得良好的效果。此外，在采用体育治疗时，还应注意注重学习和工作，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活体系，养成良好的生活习惯：戒掉手淫；早睡早起，早上不睡觉，醒来后起床，睡觉前不要喝太多水；用热水洗脚，手术后睡觉；床不要太软太暖，被子不要太重太厚，内衣要宽松；睡眠姿势最好侧卧，不要小便（因为充满膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋）等。需要注意的是，这些方面也减少了遗精。

　　四、静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿和小腿弯曲120～140度左右)，头颈挺直，眼前，手臂向前平举，膝盖保持姿势不变，尽量夹在内侧，保持腿、下腹、臀部高度紧张，半分钟后走几步，放松肌肉后再做。所以重复一遍，次数是自定的。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

　　五、提肛运动法

　　坐在床上做收缩肛门的动作，就像强忍大便一样。每天晚上睡觉前，每天可以收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作要柔和，慢而有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持会有效果。