巧用食物提高生育能力

　　如果男性长期缺乏水果和蔬菜附近的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，然后减少或影响精子的正常运动能力。那么，男性朋友在怀孕期间应该如何补充营养呢？

　　1、确保有足够的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性的内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育和体质的dha、eha和其他营养物质对我父亲非常有益。但不能过量摄入。过量摄入蛋白质容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

　　2、矿物质和微量元素的合理补充

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。

　　含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

　　硒含量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、不要低估水果和蔬菜

　　男人经常鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖和生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E可以延缓衰老，减缓性功能衰退，但也对精子的产生有很好的效果，改善精子的活性。

　　4、适量的脂肪也不错

　　性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。

　　肉、鱼和鸡蛋含有更多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，你可以选择更多的鱼和家禽食物，特别是更多的深海鱼，深海鱼含有必要的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。

　　男性如何巧用食物来提高生育能力？

　　现代医学研究发现，精液含有50多种物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌和钙。在饮食方面，相关专家建议多吃补肾填精、益气养血生精的产品，以提高精子的质量和活力。

　　1、吃含镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉。镁食品包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

　　2、精氨酸是精子头产的主要成分，应提高精子活性。富含精氨酸的信物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。例如，海参自古以来就被认为是补肾、壮阳和阳痿的瑰宝。

　　3、精子富含微量元素锌，锌在维持男性生殖功能方面起着重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子的活力，所以有必要多吃富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。牡蛎肉中的锌含量是众物之冠。注意摄入有助于精子核酸和蛋白质代谢，提高性能力。然而，每天的锌含量不能超过15微克，因为过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含有7.5微克锌。

　　4、钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性以及受精过程中起着重要作用。

　　如果身体缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体蛋白酶的活性。因此，男性还应注意摄入更多富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、蘑菇、芥末、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　5、此外，精子的活性与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精。

　　果糖富含蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙。我们必须注意摄信。河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼胱、胡桃、韭菜、枸杞等中药推荐的益精、壮阳、填精产品也可选用。

　　专家还指出，男性在生活中应避免过量摄入4种食物，以防止不孕。

　　1、大蒜

　　多吃大蒜可以杀死精子。如果育龄青年吃得太多，会对生育产生不利影响，所以不宜多吃。

　　2、向日葵籽

　　向日葵籽的蛋白质含有抑制睾丸的成分，会导致睾丸萎缩，影响正常的生育功能，所以育龄青年不宜多吃。

　　3、毛棉籽油

　　成年男性服用毛棉籽油提取物棉酚40天，每天60天～70毫克，精子在短时间内被杀死，并逐渐从精液中消失；妇女可导致闭经或子宫萎缩。因此，育龄青年不应长期食用。

　　4、烟酒

　　吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。

　　同时，专家还指出，过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和饮酒。

　　温馨提示：生孩子是夫妻的事。准妈妈不仅要有良好的身体来支持宝宝的发育，还要及时补充营养，以保证良好的精子质量，生下优秀的宝宝。