备孕精子不给力 教你提高精子质量

　　不管是哪个男人，他都不想因为各种不良习惯而导致精子“不给力”。因此，男人一边为生活奔波，一边为自己的身体担忧。

　　一怕：热

　　精子的发育需要一个温度相对较低的环境。阴囊是睾丸“温度调节器”，其温度通常低于体温～2摄氏度。睾丸只有在这样的环境下才能产生正常的精子。如果男性长期高温工作，经常洗桑拿，长期穿紧身衣或长期坐在皮沙发上，会使阴囊调节温度功能障碍，增加睾丸局部温度，使精子障碍，精子质量下降。

　　二怕：恶习

　　吸烟和酗酒是精子的敌人。香烟中的尼古丁不仅能减少男性性激素的分泌，还能直接杀死精子。每天吸30支烟者的精子存活率只有49%，吸烟者的雄激素分泌率比不吸烟者低16%至47%。长期大量饮酒会损害睾丸的生精细胞，使70%的精子发育不良或失去活力。

　　三怕：饿

　　锌、镁等维生素是精子发育的重要元素。有些男人挑食，不喜欢动物性食物。随着时间的推移，这些元素会在体内减少。例如，缺锌不仅会降低男性的性欲和性功能，还会降低精子数量；维生素B缺乏会影响垂体功能，降低生育能力；维生素C在预防精液凝固和保持精子活力方面起着重要作用；维生素E缺乏会对睾丸造成损害；钙和磷缺乏会降低生育能力。

　　四怕：辐射

　　电磁辐射对生殖系统的影响主要表现为降低男性性功能和精子质量。如果接受大剂量辐射，会导致精子染色体畸变。电磁辐射主要来自电脑、电视、电热毯、移动电话、x射线发生器等正常工作时产生的各种不同波长和频率的电磁波。

　　五怕：频

　　正常男性一次射精后，精子需要5到7天才能成熟并达到足够的数量。如果性生活次数过多或不受控制，每次射出的精子数量较少，当每毫升精液中的精子数量少于2000万时，怀孕的几率就会大大降低。此外，性生活中断、自慰或长时间的性生活会导致无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养和精子活力，导致不孕。

　　六种提高精子质量的方法

　　1：轻松计算，抓住机会

　　最好在预算排卵期前6天发生性行为。因为要保持足够的精子数量，第二天的性生活比一天的性生活更有效。排卵后的房间通常太晚了，很难怀孕。

　　2：正确的姿势有助于怀孕

　　女人仰卧，男人的性姿势最有利于怀孕，可以使精子更深入子宫。性生活后，最好仰卧15到30分钟，这样可以改善臀部，让子宫颈从腹腔下降到原位，然后浸泡在精液中。

　　3：照顾精子，小心清洁

　　不要使用酸性液体，如醋，清洗阴道，因为酸会杀死精子，所以最好使用稍碱性的液体进行清洗。润滑剂和阴道栓剂也可能减少怀孕的机会。

　　4：巧用机器，准备把握

　　排卵预测器是提高怀孕机会的好帮手。它能快速准确地检测尿液中黄体激素是否增加（lh峰值），通常发生在排卵前24-36小时。在发现lh峰值后3-6小时内，最有可能达到怀孕的目的。

　　5：加强食物补充，自然孕育

　　准爸爸体内缺锌会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以准爸爸应该多吃富含锌的食物。钙和维生素D也有助于提高准爸爸的生育能力，所以请多喝牛奶！孕妇多吃黑豆，补充雌激素；多喝豆浆，因为它含有氧化剂、矿物质和维生素，以及一种植物雌激素，而不是牛奶“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能。

　　6：放松身心，享受快乐

　　当你想怀孕时，紧急情绪往往会占据你的整个大脑，失去做爱的浪漫感觉。事实上，过于紧张会扰乱孕妇的正常排卵周期，消除你的性冲动，甚至影响准爸爸的睾丸激素分泌，导致精子数量减少。试着放松自然“孕”！