提高男人精子数量和质量势在必行

　　男性不育的主要因素是由精子质量或数量引起的。为了提高精子的质量和数量，我们的男性朋友应该在日常生活中养成良好的习惯，以避免影响你的生育能力。那么，如何提高男性的精子质量和数量呢？

　　良好的日常生活习惯可以提高精子质量

　　1、多运动：在标准范围内控制体重可以提高精子质量。研究表明，超重的男性更容易患上不育症。

　　2、适度运动：剧烈运动，如马拉松和长途自行车，会增加睾丸温度，然后损害精子。精子生长需要一个凉爽的环境。经常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。

　　3、戒烟:调查数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因为一些戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒：疯狂饮酒会导致精子质量下降，饮酒应严格按照每天两到三个单位的推荐量进行。

　　5、放松心态：过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。找到一些可以让自己放松的事情来做，比如出去散步，洗个澡，享受性生活。

　　6、不要把手机放在裤兜里：这听起来很奇怪。然而，生育专家说，把手机放在裤兜里时产生的热量会损害精子。同样，不要把笔记本电脑放在膝盖上或穿紧身裤。

　　7、多吃绿色蔬菜：营养专家说，抗衰老营养，包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康生长，这些营养物质主要含有水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、坚果。

　　8、定期到诊所体检：细菌感染也是男性不育的一个重要因素，应经常到医生那里，接受衣原体、前列腺的相关检测。

　　还可以吃这些营养食品来提高男性的精子质量

　　1、激素类食物

　　这种食物可以促进精子产出，如牛鞭、贝类、鸡肝、羊肾等。

　　2、维生素

　　维生素不仅是制造精子的成分之一，而且有助于精子的产生，也是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不仅可以防止生殖系统老化，而且可以使精子更有活力。因此，建议补充更多这些食物，但需要注意的是，一些健康食品在生产过程中容易损害维生素，最好服用维生素E制剂或含有维生素E的蔬菜和水果。

　　3、动物内脏

　　胆固醇含量不可低估，能促进体内性激素的产生，使精子数量大幅增加，提高性生活质量。

　　4、蛋白质和精氨酸

　　这两种物质是精子的关键材料。如果你想补充精子，这两种元素的补充是必不可少的。瘦肉、牛肉、虾、鸡蛋等都是高蛋白食品，而黑鱼、豆制品和海参都是氨基酸含量较高的食品。它们是滋养肾脏和精子的好成分，值得男性朋友食用。此外，不要低估氨基酸的摄入量。如果身体严重缺乏，会直接影响精子数量，导致不孕。

　　5、矿物质和微量元素

　　男性阴部含有大量的锌，这也是确保睾丸健康和精子质量的关键因素。如果锌含量不高，它将直接威胁到生殖器官的安全。因此，对男性来说，补充锌是非常重要的。在许多食物中，贝类是最富含锌的，喜欢吃海鲜的男性朋友也可以吃得更多。

　　6、含镁食物

　　众所周知，这种食物对保护心脏和维持正常血压有很好的效果。此外，它还在促进生殖能力方面发挥了极好的作用。建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜等，以加强吸收。

　　7、含钙食物

　　对于钙，我们自然并不陌生，这种元素对骨骼有很强的保护作用。但鲜为人知的是，钙也有助于精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物已成为精华成分之一。