备孕注意事项 男人吃什么提高精子质量

　　很多人肯定会认为怀孕是女人的事，女人在这个时候需要注意很多事情，事实上，在怀孕期间，男人的饮食也很重要，男人需要吃一些健康的食物来提高精子的质量。

　　男性备孕注意事项

　　吃得健康

　　精子的正常代谢取决于男性体内的营养物质，对锌、硒和蛋白质的需求最为明显。孕妇应多吃富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鱼、海鲜、动物肝脏等。精子质量差的男性可以服用育之片等营养物质进行补充。

　　此外，每天吃适量的新鲜水果和蔬菜。少吃油腻的甜食，如肥肉、奶油、巧克力和油炸食品，这不利于精子的产生。避免辛辣食物，如辣椒和生姜，你必须戒酒。咖啡、豆腐和奶茶中的一些物质会降低男性的生育能力。怀孕期间少吃或不吃。

　　远离精子杀手

　　1、必须戒烟：烟草中有60多种已知的有毒物质，可以直接杀死生殖细胞，抑制精子的产生，影响男性的勃起功能。长期吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　2、避免持续高温：睾丸通常低于体温1~2℃，其最佳工作温度为35℃。如果男性睾丸长期处于持续高温状态，它将抑制健康精子的产生。男性应少做桑拿、热水浴、骑自行车、久坐、穿紧身衣等，从事厨师、冶金等高温工作，做好日常冷却工作。

　　3、远离毒品：毒品、化学品、辐射、激素、重金属等有毒物质是精子杀手，长期接触会对男性生殖系统造成严重损害，应尽可能远离。从事相关工作的男性在考虑怀孕前最好停止接触超过3个月。

　　多运动

　　坚持锻炼可以增强体质，提高免疫力，降低患男性疾病的风险。运动还可以促进新陈代谢，有利于健康精子的产生。此外，适度的运动有助于缓解压力，让男性保持最佳的精神状态，积极准备怀孕。锻炼取决于坚持。孕妇每周锻炼3~4次，每次锻炼1~2小时。他们可以根据个人情况改变锻炼量。

　　按时休息

　　身体功能的正常工作需要一个健康有序的环境。长期熬夜、睡眠不足的男性身心状况差，生育水平低。男性应准时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或睡眠质量低的男性应注意调整身体，必要时到医院接受治疗。

　　放松心情

　　男性本身承受着来自社会、工作、家庭等方面的压力。他们的精神长期处于紧张状态。此外，他们准备成为父母。情绪紧张是不可避免的。如果他们不能及时释放压力和缓解情绪，也会对分娩产生负面影响。怀孕期间，男性应多去户外锻炼，经常与亲友聊天、聚会、唱歌、听音乐，学会放松。

　　什么食物能提高精子质量？

　　蛋白质

　　足够、高质量的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋也有高质量的蛋白质，蛋白质含有人体必需的脂肪酸，通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但要注意蛋白质好，不能摄入过多，保持营养平衡，保持良好的营养状态。

　　矿物质和微量营养素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小，难以变硬，精子生成减少，硒缺乏会降低精子活性，锰缺乏会导致男性精子成熟障碍，精子沉闷减少。

　　含镁食物

　　镁有助于调节人们的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗燕麦片和一根香蕉。镁含量较高的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

　　男人可以在怀孕期间吃这些：

　　西红柿

　　番茄是抗氧化番茄红素的最佳食物来源。许多关于男性生殖能力的研究证实，番茄红素可以显著提高精子的运动性、活性和结构。吃煮熟或加工过的番茄更容易吸收番茄红素。

　　核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现，每天吃大约75克核桃可以提高精子的活力、运动性和形态。

　　南瓜籽

　　南瓜籽富含锌，对精子生长和睾丸素生成起着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

　　蓝莓

　　蓝莓中所含的榭皮素和白藜芦醇是强抗炎和抗氧化剂的来源。研究表明，榭皮素可以保持一些精子健康指标，如运动和质量；白藜芦醇被证明可以改善精子运动。

　　深海鱼

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物，如沙丁鱼和鲑鱼，可以防止血液凝结，减少甘油三酯，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

　　石榴

　　石榴长期以来被认为是一种超级水果，因为它富含抗氧化剂。研究表明，石榴可以提高睾丸素水平，提高精子质量，促进男性和女性的性欲。土耳其的一项研究表明，每天喝石榴汁7周，性欲和精子质量都会提高。

　　牛羊肉

　　营养专家建议男性每天摄入15毫克锌，女性每天摄入11.5毫克锌。这是因为男性精液中含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量和质量。

　　此外，锌不仅是雄激素合成的必需品，也是保护前列腺的重要任务。富含锌的食物包括牛肉、羊肉和水产品。

　　十字花科蔬菜

　　这种蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散。最好生吃或煮一点。需要注意的是，吃这种蔬菜时，要充分咀嚼，以便更好地释放保健成分。

　　黑巧克力

　　黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸能增加射精量，提高精子数量和运动性。巧克力纯度越高，效果越好。