5大美食可提高生育能力

　　“优化”九招精子质量

　　1、参加更多的锻炼。

　　研究表明，男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中，马拉松、长距离骑行等剧烈运动仍会增加睾丸温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸外囊血管。因此，建议骑自行车时穿带垫子的短裤，选择具有良好减震功能的自行车。

　　2、少去桑拿房，蒸汽浴室。

　　高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

　　3、戒烟。

　　数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒。

　　大量饮酒会导致精子质量下降，男性每天应严格遵守14个要求—28个标准杯(含酒精88个)—9克)，女性推荐量减半。

　　5、对麻醉剂说不。

　　麻醉剂、毒品等对精子也有很大的危害，而且会持续很长时间。

　　6、放松心态。

　　过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人在享受性生活之前，应该做一些可以放松自己的事情，比如散步和洗澡。

　　7、把手机放在上衣口袋里。

　　把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以要把手机放在上衣兜里。

　　8、多吃绿色蔬菜。

　　绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。

　　9、经常去诊所体检。

　　细菌感染也是男性不育的重要因素，应经常到医生那里接受衣原体、前列腺的相关检查。

　　五大美食帮助你提高生育能力

　　男性专家表示，精液含有50多种物质，如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱锌和钙。男性在日常饮食中多吃补肾填精、益气养血生精的食物，可以提高精子的质量和活力。

　　1、吃含镁的食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。

　　2、多吃富含精氨酸的食物。

　　精氨酸是精子头产的主要成分，能提高精子的活性。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽等。

　　3、多吃含锌食物。

　　精子富含微量元素锌，锌在维持男性政党的生殖功能方面发挥着重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子的活力，多吃富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类等。

　　4、吃含钙的食物。

　　钙在精子运动、获得能量、维持透明质酸酶活性以及受精过程中起着非常重要的作用。如果身体缺钙，精子运动缓慢，精子顶体蛋白酶活性降低。因此，男性应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮等。

　　5、多吃含果糖的食物。

　　精子的活性与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精。果糖富含蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙，男性可以适当摄入。