维生素是人体的养分 男性缺乏可导致不育

　　许多男性朋友鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩减肥的食物。事实上，水果和蔬菜中的营养物质，特别是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，其作用不容低估。那么，男性应该补充什么维生素呢？

　　男性缺乏维生素会导致不育

　　如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会导致性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，严重可能导致不孕。

　　缺维生素A会损害精子

　　如果男性体内维生素A严重不足，很容易损伤精子，削弱精子的活动能力。即使妻子怀孕了，她也可能有胎儿畸形或死产。

　　肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等含维生素A较多的食物。

　　缺维生素B族会降低男性的生殖能力

　　维生素B族（包括泛酸）与男性睾丸的健康直接而密切相关。它有12多种，世界公认的9种是水溶性维生素。它们只停留在体内几个小时，必须每天补充。一旦缺乏，男性的生殖能力就会降低。维生素B12可以增加精子的数量和活性。

　　在不同的食物中存在不同的维生素B。例如：

　　富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等；

　　富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等；

　　富含维生素B6的食物：全麦产品、糙米、绿豆、芝麻、花生、蘑菇、紫菜、无花果、乳制品、鸡蛋、鸡肉、肝脏、瘦肉、鱼等；

　　富含维生素B9的食物：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、卷心菜、大豆、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子等；

　　富含维生素B12的食物：肉、蛋、鱼、牛奶等。

　　缺乏维生素C会导致精子聚集，遗传基因容易被破坏

　　体内维生素C水平过低可能导致精子聚集在一个地方，导致精液不液化。同时，维生素C抗氧化功能保护精子细胞中地遗传基因DNA。维生素C缺乏容易损伤精子遗传基因，导致精子受精能力减弱和不孕。

　　青菜、韭菜、菠菜、辣椒等新鲜蔬菜，橙子、红枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C。

　　缺维生素E导致睾丸损伤

　　当人类缺乏维生素E时，会导致睾丸损伤、性功能下降和紊乱，容易出现精子运动异常或精子缺乏。对于精子形成障碍的患者，补充维生素E后，精液中的精子数量和运动性都有所改善，维生素E还可以预防畸形胎儿的形成。

　　植物油是维生素E的最佳食物来源。富含维生素E的食物包括芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、生菜等。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、奶油、玉米和黄绿色蔬菜富含维生素E。

　　预防男性不育需要注意什么？

　　1.掌握一定的性知识，了解男性的生理特征和医疗保健知识，如果发现睾丸不同于通常的变化，如肿胀、硬化、不均匀、疼痛等，必须及时诊断和治疗。

　　2.睾丸是一个非常娇嫩的器官，其最佳工作温度比人体温低2度左右。如果温度高，会影响精子的产生，所以应避免任何能提高睾丸温度的因素，如长时间骑自行车、洗热水澡、穿牛仔裤等。

　　3.改变坏习惯，戒烟戒酒，不要吃太油腻的东西，否则会影响你的性欲。此外，我们还应该注意避免接触生活中的有毒物品，比如从干洗店拿回来的衣服，因为干洗剂会影响男性的性功能。