备孕饮食方面需要注意什么？有哪些食物可以吃？

准爸妈孕前要合理安排饮食，三餐规律，饮食多样化。怀孕前，超重或肥胖的夫妇应吃低热量、低糖和低脂肪的饮食，适当增加富含蛋白质的食物(如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品)的摄入，多吃新鲜蔬菜。孕前体重偏轻者的饮食原则是适当增加食物量，种类多样化，营养搭配合理，多摄入富含优质蛋白质的食物和富含维生素的新鲜蔬菜水果。孕前贫血的人要有目的地调整饮食，多吃富含铁的食物，如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。
另外，孕妈妈需要补充叶酸。发现孕妇叶酸缺乏是胎儿神经管畸形的主要原因。还可能导致眼、唇、腭、胃肠道、主动脉、肾脏、骨骼等器官畸形的发生率增加。叶酸和维生素B12严重缺乏还会引起大红细胞性贫血，影响母婴健康。早在2007年，中国营养学会就在《中国居民膳食指南》中指出，育龄妇女从怀孕前三个月开始，每天补充叶酸0.4 mg，并持续到整个孕期。平时也可以多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。

备孕期间饮食方面要以清淡、温和为主，多吃新鲜蔬菜水果以及优质蛋白质类食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类制品等。备孕期间应注意避免食用辛辣刺激性食物以及内火偏重等食物的过多摄入，同时尽量避免食用海鲜、火锅、烧烤等食物，避免抽烟喝酒，备孕期间女性可以考虑补充叶酸，并多注意休息。