多囊卵巢如何恢复排卵？备孕女性速来get！

　　面对当今社会的高压力，很多女性都患有多囊卵巢。多囊卵巢综合征的典型症状之一就是排卵障碍，从而影响怀孕。因此患有多囊卵巢综合征的女性在备孕期间需要进行多方面的调理，使卵巢恢复排卵。那么，多囊卵巢综合征如何恢复排卵？本文就带姐妹们来详细了解一下。

　　1、体重监测

　　体重是多囊患者无论如何都绕不开的话题。今天，赖医生在这里讲一个可能平时很少见到的东西，就是“体重监测”。

　　首先，体重监测并不是狭义上的体重，它还要包括BMI（身体质量指数）、腰围、体脂等。

　　“多囊卵巢综合征评估和管理国际循证指南（以下简称国际指南）”中建议，「从青春期开始，多囊患者应该每个月进行至少6～12次的自我监测，包括体重、身高、腰围，并结算BMI」，同时，还应该设定自己的体重、BMI以及腰围的目标，自我监控。

　　如果家里有简易版体脂秤的妹子，还可以自己监测自己的体脂，虽然不能作为医疗评估，但是可以作为自己的参考和监控指标。

　　也就是说，我们要监测记录自己的体重等指标，并且要有意识有目标地去控制。这样比盲目的减肥，之后又发生反弹，更有效果。

　　2、饮食干预

　　除了少油、少糖、少吃碳水化合物一类的食物以外，多囊妹子们在饮食方面还需要注意。

　　（1）控制刺激性食物的摄入，饮食尽量清淡

　　举个简单的例子，喜欢吃火锅的妹子是不是会发现吃辣火锅的时候会比其他时候吃得多？其实刺激性食物能够增加我们的食欲，让我们无法停止地进食，所以虽然不是不能吃，但是要尽量减少。

　　（2）细嚼慢咽

　　这其实是一个能够有效减少摄入食物的方法，而且还能够保护胃肠道，利于消化，所以吃饭，不要太着急。

　　（3）适当能量缺口

　　建议妹子们在饮食上保持适当的能量缺口，也就是说，要有一点没有吃饱的状态，每一顿都不要吃得太饱。当然，无论如何，都需要保证食物有营养，避免不均衡的饮食，以免出现某种营养缺乏。

　　（4）禁烟禁酒

　　烟和酒都会对我们卵巢造成伤害，自然会加重多囊，所以尽量远离。除了自己不吸烟，还要远离二手烟。

　　3、运动干预

　　对于青少年来说，应当每天进行至少60分钟的中度到剧烈的体力活动；每周至少三次的，包括肌肉和骨骼的强化活动。（其他活动至少每天进行30分钟）

　　而对于18～64岁的成人，至少每周进行150分钟的中等或75分钟的剧烈体力活动。每天活动的步数至少3000步，最好能够达到10000步每天（其他活动至少每天进行30分钟）。胖多囊以减脂为主，可以选择跑步、游泳、跳操等有氧运动；瘦多囊妹子则要以增肌训练为主，可以选择举铁、平板支撑等无氧运动。

　　除此之外，要尽量减少久坐不动的时间。运动方式可以根据自己的喜好选择，最好选择有氧运动。总之，生命在于运动，如果看到这里的你正好坐了很久，就起来走一走吧！

　　总之，生活方式干预在改善多囊卵巢是首选方法。经调查结果发现，多囊卵巢患者在调整运动和生活方式后，减肥成功后，自然妊娠率和试管婴儿的成功率均显著增加，并且还能有效降低远期并发症的发生率，改善妊娠结局。当然，多囊卵巢患者在采取生活干预方法的同时，也要配合医生的治疗，才能有更好的效果。