过了35岁，男性如何高效备孕？这份高龄备孕宝典不要错过！

　　随着现代社会的婚姻观念变迁，结婚年龄普遍推迟，同时二、三胎政策的放开，使得不仅仅是女性，越来越多的男性也步入了高龄备孕的行列。由于男性精子的质量同样会随着年龄的增长而逐渐下滑。过了35岁的男性，如果不重视备孕过程，也会面临诸多潜在问题。那么，高龄男性要怎么备孕呢？

　　1、保证饮食均衡

　　在正常生活中，男性应该确保他们的饮食平衡并尽可能多地摄入营养。你可以吃更多富含蛋白质的食物，如深海鱼，牡蛎，大豆，瘦肉和鸡蛋。海鲜的污染程度相对较低。其中，DHA和EHA是促进大脑发育和增强体质的重要因素。这些营养素对怀孕的父亲有很大的好处。

　　2、远离肥胖

　　男性肥胖会阻碍成功怀孕的道路。肥胖体内有许多有害物质，脂肪中也含有一些致癌物质。此外，肥胖男性通常更害怕热量和对睾丸的严重威胁。这种不健康的身体状况不能产生健康的精子。成功的受孕率将降低。

　　3、适当运动

　　增强身体健康也有益于生育，运动男性精子更活跃。身体虚弱会降低男性精子的质量。适当的运动不仅可以增强男性的身体素质，还可以提高抵抗疾病的能力，并不可避免地增加精子的活动。

　　4、提前远离烟酒

　　备孕期间，你男性应该在准备怀孕前远离烟草和酒精。精子的生长周期为90天。男性必须提前3个月至6个月远离烟草和酒精，并准备怀孕。通过这种方式，有时间排出受体内烟草和酒精影响的精子。

　　5、适度的夫妻生活

　　过度射精和长时间禁欲会影响精子质量。每2到3天的性交可能是理想的。过度性交会导致慢性前列腺充血，无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分，数量，粘度，pH值等，并诱发不孕症。此外，性交过于频繁，妻子经常接触丈夫的精子和粘液，很容易刺激女性产生抗精子抗体，导致女性的免疫不孕。

　　6、远离高温环境

　　为了增加怀孕成功的机会，怀孕的爸爸必须收起他的紧身牛仔裤。不要让自己长时间处于高温环境中，也不要进行过度剧烈的运动。减少骑自行车和热水澡的次数。如果您从事高温操作员，如厨师，冶金工业，建筑工地，焊工等，建议您在开始怀孕前停止工作半年。

　　7、健康的生活作息

　　社会快速发展带来的压力使人们更加紧张。这也解释了男性的精疲力竭将远远高于女性，因此他们更容易引起内分泌失调并严重影响男性精子质量。

　　8、做好孕前检查：

　　高龄父亲在怀孕前需要接受五种主要的检查：

　　（1）精液常规检查：检查精子的浓度，形态，活力等指标。

　　（2）慢性病筛查：例如，高血压，高脂血症，糖尿病，代谢性疾病。

　　（3）传染病筛查：乙型肝炎和丙型肝炎。

　　（4）性传播疾病的筛查：梅毒，艾滋病，淋病，非淋菌性尿道炎/阴道炎/宫颈炎（沙眼衣原体，解脲支原体）。

　　（5）TORCH筛查：检查影响胎儿发育的五种常见传染病（巨细胞病毒，单纯疱疹病毒，风疹病毒，弓形虫感染）。

　　对于高龄男性而言，在备孕过程中会面临更多的问题，因此保持良好的身体状态和精神状态是很有必要的。因此高龄男性在备孕期间要养成健康且均衡的饮食习惯、确保规律的作息时间、适当进行体育锻炼。这样才能有效提升备孕的成功率，为未来的健康宝宝奠定坚实的基础。