男性精子是生育的关键。如果精子有问题，会影响男性的生育能力。优化精子的好方法是什么？我该怎么办？

　　戒烟

　　数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

　　多参加锻炼

　　研究表明，男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。但运动强度要适中，马拉松、长距离骑行等剧烈运动仍会增加睾丸温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会危及脆弱的睾丸外囊血管。因此，建议骑自行车时穿带垫子的短裤，选择具有良好减震功能的自行车。

　　避免高温

　　少去桑拿房和蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

　　适度饮酒

　　大量饮酒会导致精子质量下降，男性每天应严格遵守14个要求—28个标准杯(含酒精88个)—9克)，女性推荐量减半。

　　对麻醉剂说不

　　麻醉剂、毒品等对精子也有很大的危害，而且会持续很长时间。

　　放松心态

　　过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人在享受性生活之前，应该做一些可以放松自己的事情，比如散步和洗澡。

　　把手机放在上衣口袋里

　　把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身衣会提高阴囊温度，伤害精子，所以要把手机放在上衣兜里。

　　多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果、鱼类中含有丰富的欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。

　　经常去诊所体检

　　细菌感染也是男性不育的重要因素，应经常到医生那里接受衣原体、前列腺的相关检查。