不育怎么预防 多吃4类食物

　　生活中的许多食物都有两面性。不适当的饮食会损害个人健康。吃正确的食物对健康有很大的好处。对于害怕男性不育的人来说，他们可以选择食物来预防。这很简单，也很可行。那么，哪些食物可以预防男性不育呢？

　　预防不孕食品

　　1、主要食用蛋白质和精氨酸

　　蛋白质是精子生成和分化的主要材料。一旦缺乏蛋白质供应，男性的精子很容易出现问题。高蛋白食品包括瘦肉、猪骨髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会出现少精子症。含精氨酸的食物包括鳗鱼、黑鱼、人参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2、多补充维生素

　　维生素可以增强自身免疫力，促进精子生成，维持生殖器官。其中，维生素E具有很大的作用，可以防止性器官老化，再生空输精管，增强精子活力。含维生素的食物大多在加工过程中受损，因此可以服用维生素E胶丸等制剂。其他维生素富含大众蔬菜。

　　3、多种微量元素

　　如矿物质锌，男性睾丸的发育离不开锌的供应。一旦锌长期摄入不足，就会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品主要是贝壳动物。例如，牡蛎含锌最多，所以你可以多吃。

　　4、适当补充激素类食物

　　有些动物的内脏含有牛鞭、鸡肝、羊肾、猪肾、狗睾丸等多种雄激素，能促进精原细胞的分裂和成熟，对生精非常有益。

　　预防不育症的方法有哪些？

　　1.抛开不良的生活习惯

　　如果一个男人有酗酒的习惯或已经成为一个老烟囱（每天吸烟超过20支），小心寻找孩子的路可能越来越远，烟草和酒精中的有害物质不利于精子的生存，一定要戒烟。

　　避免吸烟、酗酒和熬夜，穿紧身衣（牛仔裤、紧身内衣），或习惯浸泡热水澡，洗三次温暖，也会对精子造成直接伤害。

　　2.吃东西对食物很重要

　　没有肉和严重偏食的人也应该尽快调整饮食。少吃烧烤、香肠、培根等加工食品，用绿色蔬菜代替，均衡饮食，可以吸收优质维生素A、C、E，帮助精子生成。富含锌、硒等微量元素，以及坚果和鱼类的Omega-3脂肪酸，都有利于精子细胞的生长。

　　3.避免剧烈运动

　　规律的运动习惯是否会影响精子的产生还没有定论，但可以肯定的是，长期持续的剧烈运动肯定会对生理有害。如果不采取保护措施，在摩擦、冲击或阴囊温度升高的情况下，相当流行的自行车运动会损害精子的健康。

　　4.远离有害环境

　　预防不孕症应远离有害环境。长期暴露在高温、辐射或化学工业环境中，对生殖系统危害很大。例如，长期接触乙二醇等化学物质的油漆工作或装饰师也容易不孕。即使你在生活中不可避免地接触到许多含有辐射的产品，只要你减少接触时间或做好保护，你就可以减少不良影响。

　　5.放松心情，助性＋助孕

　　当男性在工作或生活压力过大时，很容易导致性欲低下，无法勃起和射精。参加更多可以放松的活动，但如果吸烟似乎可以减轻压力，那就不是很好了。建议你可以在半夜散步或洗澡，放松享受两个人的时间来帮助怀孕！