每天吃7个坚果竟能提高精子质量

　　为什么吃坚果可以改善精子质量？

　　为了验证这一结论，专家们在都灵的一家医院对100名不孕男性进行了实验。

　　这些男人被分成两组；研究人员在第一组日常饮食中加入7种坚果（核桃、榛子、杏仁或花生）；对于另一组，研究人员通过减少肉类和乳制品，减少男性饱和脂肪的摄入，增加油性鱼类和种子食品，增加多种不饱和脂肪的摄入。

　　最后，研究人员发现，这两组饮食的变化可以有效地提高生殖能力；坚果含有大量的多不饱和脂肪酸，包括减少炎症。

　　提高精子质量的食物

　　1、确保有足够的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，还含有促进大脑发育和体质的dha、eha和其他营养物质对我父亲非常有益。但不能过量摄入。过量摄入蛋白质容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

　　2、不要低估水果和蔬菜

　　男人经常鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的生存质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E可以延缓衰老，减缓性功能下降，但也对精子的产生有很好的效果，改善精子的活性。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　3、矿物质和微量元素的合理补充

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，并帮助提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活动能力。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动能力。

　　含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

　　含硒量高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　4、适量的脂肪也不错

　　性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼和鸡蛋含有更多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼和家禽食品，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与了激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。