如何提高男性生育能力 推荐6个妙招

　　生活中的一些小细节和坏习惯会降低男性的生育能力，必须避免这些尴尬的事情。

　　如何提高男性的生育能力？

　　1、戒烟

　　吸烟会导致精子数量减少、精子细胞膜和DNA损伤。长期吸烟或吸入二手烟容易导致男性不育和阳痿、女性流产和胎儿畸形，戒烟可以提高精液质量。

　　2、不熬夜

　　由于精子的产生主要在夜间进行，白天睡觉是无用的，熬夜会导致精子功能障碍，导致精子数量减少、活力差、畸形率和DNA碎片率增加，容易导致男性不育和女性流产。经常熬夜也会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，导致性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。

　　建议男性避免熬夜，晚上11点前睡觉，确保晚上11点到早上7点8小时的有效睡眠时间。

　　3、避免久坐

　　久坐或骑自行车、驾驶等行为会使男性坐太久，会导致男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺、精囊腺）血液循环不良，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎，也会导致睾丸温度升高，直接损害睾丸生精功能，导致精子质量下降。

　　专家建议久坐的男性至少每半小时站起来活动一次。

　　4、少饮酒

　　过量饮酒会影响精子的产生和成熟，导致精子受精能力下降，也可能导致性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易导致男性不育。

　　建议少喝酒，不要喝高酒和洋酒。

　　5、避免高温

　　睾丸产生精子所需的适当温度比体温低1~2度（35.6℃~36℃，超过37℃会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸产生精子的功能。在分娩期间，男性应尽量避免穿紧身内衣和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、直接将笔记本电脑放在膝盖上，避免在厨房、锅炉房等高温环境中工作。

　　6、保持好心情

　　喜、怒、忧、思、悲、恐“七情”，《素问》是人们对外界事物刺激的不同情绪反应·阴阳应象大论提到“思伤脾，恐伤肾”，不良情绪会干扰内分泌系统的功能，从而对性功能和生精功能产生负面影响。

　　男人准备怀孕吃什么？

　　多吃含锌的食物

　　含锌食物对维持男性生殖系统的正常结构和功能起着重要作用。缺锌会减少精子数量，影响性欲。含锌量高的食物包括牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷物、土豆、蔬菜、红糖等。一般来说，如果感染了大量必要的营养物质或微量元素锌，或精液pH值变化，以及抗精子抗体因素，这种情况会大大破坏精子生存环境，导致精子或缺乏，导致精子少，通过食物补充剂可以补充锌治疗。

　　二、吃含钙的食物

　　除了锌，钙还会影响精子的存活率。钙食物中的钙离子可以刺激精子的成熟。富含钙的食物包括虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　三、吃富含氨基酸的食物

　　精氨酸有利于精子的产生。富含氨基酸的食物有助于补肾益精。如鳗鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冷冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　四、食用动物内脏

　　动物内脏中含有的胆固醇和激素可以提高精子活力。动物内脏含有更多的胆固醇，胆固醇是合成激素的重要原料。它还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分量，改善性功能。