叶酸怎么吃才正确？教你吃出好“孕”气！

　　在备孕期间适当的补充叶酸，有助于预防胎儿发育畸形，还能在一定程度上降低流产几率。因此补充叶酸对于正在备孕的朋友们来说是非常重要的一件事情。叶酸又称维生素B9，在人体内不能合成，只能靠外源性摄入。吃补充剂，就成为补叶酸的重要方式。如何选择叶酸补充剂，叶酸怎么吃才正确，也成为很多朋友所关心的话题。本文就来为大家解疑答惑！

　　叶酸有哪些类型？

　　1、食物叶酸（天然叶酸）

　　优点：天然存在的营养素；在食物当中含量丰富，广泛存在于各种动、植物食物中，容易获得。

　　缺点：由于叶酸有怕热、怕光，易分解的特性，在食物储存烹调过程中，叶酸极易损失，其损失率可高达50%-90%，使得真正能从食物中获得的叶酸很少。

　　食物叶酸的确好，但吸收利用率低，加之孕期需求量明显增加，专家共识推荐除除平衡膳食以外、需要合理使用叶酸补充剂。

　　2、合成叶酸：比食物叶酸稳定

　　（1）普通叶酸片 ：

　　主要有两种剂量：0.4mg/片、5mg/片。

　　优点：价格便宜或者免费提供，片剂小，容易吞咽，因为叶酸是水溶性的，很容易从体内排出。可谓经济实惠、安全可靠。

　　缺点：在体内需要经过多重代谢步骤，最终需要经过MTHFR基因代谢分解出5-甲基四氢叶酸才能被人体吸收和利用。

　　（2）含叶酸的复合维生素：

　　代表药商品名：爱乐维（含0.8mg叶酸），金斯利安（含0.4mg叶酸）等。

　　优点：不仅含有叶酸，还含有维生素A、维生素D、B族维生素、维生素C、钙，铁等多种维生素。

　　缺点：药物颗粒较大，少数患者觉吞咽困难；价格均较普通叶酸贵；少数可能会出现胃肠道功能紊乱（例如：便秘）；排便的颜色改变引起患者顾虑担心。

　　3、活性叶酸

　　优点：可避免MTHFR叶酸代谢基因多态性，生物利用率高。

　　缺点：价格明显高于合成叶酸。

　　叶酸只有在叶酸还原酶的作用下还原为5-甲基四氢叶酸（活性叶酸），才能参与人体许多重要的生化代谢反应。而叶酸还原酶的活性受很多叶酸代谢基因的调控，如果这些基因突变，可导致叶酸还原酶活性降低，而不能把叶酸有效还原为活性叶酸。

　　对于MTHFR基因突变导致酶活性下降的孕妇，服用叶酸无效或效果不理想，直接补充活性叶酸，可避开代谢而直接被人体吸收。但是，目前还没有权威的指南或共识推荐叶酸代谢基因有问题的一定要吃活性叶酸。

　　叶酸怎么吃才正确？

　　1、夫妻都要补充

　　有很多备孕期的女性都知道在怀孕前3个月要补充叶酸，这样才能够保证身体中的叶酸含量能够充足为怀孕做准备，其实叶酸不只是女性需要补充，男性同样要补充这种物质，男性补充叶酸有利于提高男性精子的质量和活力，能够提高受孕的几率，也能够提供受精卵的质量，宝宝出生之后更加聪明健康。

　　2、补充叶酸的时间要对

　　补充叶酸的时间也是非常重要的，如果补充叶酸的时间过早或过晚都是不正确的，可能取不到更好的效果，在正常的情况下女性至少在备孕前的前3个月就开始服用叶酸，在怀孕后到前三个月也要补充叶酸，具体补充叶酸的时间要看自己的实际情况，如果在孕中后期的时候，孕妇体重的叶酸含量还是不足的话，也可以适当的吃叶酸。

　　3、服用叶酸要适量

　　有的人认为叶酸是一个好东西，可以避免宝宝出现畸形的问题，就觉得吃得越多越好，如果叶酸服用的量不正确，可能会起到相反的效果，在备孕期间和怀孕期间服用的叶酸量是不同的，要根据自身的一些状况和胎儿的发育情况来确定，如果不按要求吃，很可能会起不到相应的效果，或者产生一些副作用。

　　如何选择叶酸补充剂？

　　不挑国产还是进口，不挑品牌，不论是单纯叶酸还是复合叶酸，不管是药物还是保健品，只要是可以起到补充叶酸作用的，都可以放心去买、放心去吃。当然，这句话的前提是补充叶酸的目的多是健康备孕妇女的常规使用，对高风险人群有特定的治疗补充药物。在选择叶酸补充剂要看好一下几点：

　　1、看批准文号

　　市场上的叶酸片有很多种类，有国药准字批准文号的产品，也有保健食品批准文号的产品。建议大家购买国药准字的叶酸，这类叶酸是严格按照药品批准上市的程序审批的，销售前还做过一系列的临床试验，价格也比较便宜。

　　2、看准剂量

　　0.4~0.8毫克：适合健康的备孕女性。属于非处方药，在一般药店都可以买到。

　　如果是自己在网上商城等渠道购买叶酸补充剂，特别需要提醒一下：单纯叶酸片除了常见的“0.4mg/片”的剂型，还有“5mg/片”的剂型。这款是应用于有新生儿神经管缺陷史、高半胱氨酸血症、使用甲氨蝶呤药物等疾病的治疗的，不适用于常规情况备孕的健康妇女。如果有吃叶酸推迟月经的朋友，建议补充复合的叶酸维生素，或者活性叶酸更好。

　　相信通过以上内容，朋友们对于叶酸怎么选，怎么吃有了一定的了解。对于正在备孕的朋友来说，补充叶酸是很重要的一件事情。但一定要根据自己的实际情况选择适合自己的叶酸补充剂，在服用的时候也要遵循医嘱或说明书。如果在服用期间，出现不适的情况要及时就医。