女性一日三餐备孕食谱 怎么吃比较好

　　女性在备孕期间需要注意的时期有很多，饮食就是其中之一。现在很多备孕妈妈都会有自己专门的备孕食谱。那么今天就带大家来了解一下女性一日三餐备孕食谱？怎么吃比较好？

　　1.饮食的多样性：首先女性的备孕食谱一定要注意保持食物的多样性。备孕食谱可以以谷类为主，其他类食物为辅。备孕食谱的食材多样性可以满足营养的全面性。而且最好每天吃12种以上的食物，每周25种以上，饮食中50%的能量由碳水化合物提供，建议备孕食谱里面多添加一些粗粮；

　　2.均衡饮食：备孕食谱里面一定要多家一些蔬菜、乳制品、豆类制品。这样有利于孕妇均衡饮食，增加植物纤维的摄入；

　　3.补充蛋白质：备孕食谱里面还有加入适当的鱼、禽、肉、蛋，一次补充优质蛋白质和丰富的维生素。这类食物里面通常含有高脂肪和高胆固醇。鱼、禽可以做为首选。

　　4.控盐控糖：备孕食谱里面，一定要少添加盐、油、糖等。每天盐的摄入量不超过6g，食用油不超过30g，糖的摄入量不超过50g。油盐糖最好在25g以下。饮水量每天可达1500-1700毫升。

　　除了正常饮食外，对孕妇的主要调整包括增加富含铁的食物，选择碘盐，孕前将体重控制在适当水平，避免烟酒等不健康饮食习惯对备孕的影响。

　　总的来说，女性孕期一日三餐没有准确的食谱。大家可以根据自己的实际情况来定，如果身体情况较差，营养缺失的女性就可以吃一些营养丰富的食物。但不要过于大补，以免让身体失控。大家可以根据中国居民膳食指南调整备孕。里面有非常详细的讲解，包括多样化膳食、均衡膳食、补充蛋白质、控制盐和糖的要求。