备孕食谱分享：每日三餐都应该吃什么？

　　充足的营养是保证婴儿顺利出生的重要条件之一。尤其是对于孕妈来说，她们肩负着生孩子的重任，更应该注意合理营养和均衡饮食，努力让自己的身体处于良好的状态。正在备孕的夫妻每日三餐都应该吃什么，才能为孕育健康宝宝打好基础呢？

　　1、好好吃早餐，开始热闹的一天：经过一夜的食物消化，早晨是人体一天中储存能量最少的时候，此时人的食欲最旺盛。早餐的原则是“吃好”，即吃有营养的食物补充能量。早餐提供的能量约占全天总能量的40%。一顿好的早餐应该营养丰富，干瘦，清淡易消化。

　　2、吃午饭，补充能量：经过一上午的工作，早餐消耗的能量已经差不多消耗完了。一顿营养丰富的午餐不仅是对上午消耗的补充，也为下午的工作和学习提供了能量。午餐在补充人体白天的脑力和体力方面起着非常重要的作用。午餐约占人体每日食物摄入量的40%。午餐要营养丰富，能量充沛，富含优质蛋白质，荤素均衡，色香味俱全，促进食欲。注意，水果应仅在饭后半小时食用，以免胃酸影响食物的消化。吃午饭的最佳时间是12 ~ 13点。

　　3、晚餐少吃，减轻胃负担：晚餐是三餐中的最后一餐，但在人体内停留的时间最长，晚上消耗的能量也较少，所以晚餐要遵循“少吃”的原则。：晚餐约占人体每日食物摄入量的20%。晚餐应清淡易消化，搭配适当的肉类和蔬菜，尽量减少主食和肉类食物的摄入。吃晚饭的最佳时间是17 ~ 18点。

　　正在备孕的夫妻一定要保证饮食的均衡。每天都要适当的多吃一些杂粮、蔬菜、肉、蛋、奶、豆、鱼、水果。每餐最好什么都有，尽量不要偏食，避免导致营养不均衡。正在备孕的夫妻，还要注意身体检查。如果有性病、乙肝等问题，不要立即怀孕，建议先治疗。