如何养出高质量卵泡？这份养卵指南值得你收藏！

　　不管是想要自然怀孕还是采取试管婴儿助孕的女性，最关心的一件事情就是如何养卵。要知道健康、优质的卵子是怀孕的重要前提。想要养成这样健康、漂亮、优质的卵泡，女性朋友需要从饮食、运动、心态、医疗调理等多方面入手，才会有更好的效果。本文就整理了游泳的养卵方法，在备孕的女性都来看看吧！

　　质量好的卵泡都有什么特点

　　1.卵泡大小要合适：理想的卵泡在成熟时直径可以达到18～25mm时即为成熟卵泡，这个大小的卵泡排卵后更容易受精。

　　2.卵泡的形状饱满、圆润：这是卵泡质量好的标志，如果卵泡是扁的，即B超看到的两个径限差距≥3mm，就说明卵泡质量比较差。此外卵泡的透明度和颜色也能反映出卵泡的健康程度。

　　3.卵泡壁厚度均匀厚实：卵泡壁的厚度在一定程度上也能反映出卵泡的健康状况，正常健康的卵泡壁应该均匀且较为厚实的。

　　如何养出优质卵泡

　　养卵第一步：饮食调理

　　1.补充蛋白质：为了促进卵泡的发育，女性应多摄入高蛋白食物，如鸡蛋、鱼肉、虾和豆类，以提供卵泡发育所需的营养物质。

　　2.补充雌激素：雌激素对卵泡发育至关重要，女性可以通过食用亚麻籽、葛根、乌鸡、蜂王浆、黑豆、牛油果、葡萄、燕窝、瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品等食物来补充雌激素。

　　3.少吃刺激性食物：在养卵期间，女性应避免辛辣刺激性食物，如烟酒、烧烤、咖啡等，并建议少吃凉性水果，如梨、西瓜等。

　　养卵第二步：生活习惯调整

　　1.避免熬夜：优质的睡眠有助于提高卵子质量，维持内分泌的平衡。建议保持6-8个小时的正常睡眠时间，避免熬夜。

　　2.远离高危环境：避免在甲醛超标的环境中工作或生活，同时也要远离烟酒辐射等有害环境。

　　3.避免感染和流产：预防盆腔炎、支原体、衣原体感染等，因为这些可能会影响卵子的活力。此外，流产次数多也会对卵子的活性产生不良影响。

　　4.泡脚：建议在睡前1-2小时泡脚，水温控制在40℃左右，泡15～20分钟。在泡脚时，可以适量添加艾叶、生姜或专业医生配置的中药包。

　　5.注意体重：过胖或过瘦都可能对生育能力产生不良影响。最佳BMI值应在18.5-24.9范围内（BMI=体重/身高的平方）。

　　养卵第三步：适当运动

　　适当运动可以帮助改善身体素质、提高肌肉比例、控制体重、调整内分泌，缓解情绪，这些都有助于养出优质的卵子。女性可以选择单车锻炼、跳绳、瑜伽等运动。

　　33制的运动方式：每周至少运动3天，每天不得低于30分钟，运动的时候心跳保持在130左右。一定要坚持不能半途而废。

　　养卵第五步：心态调整

　　过大的心理压力会影响内分泌导致荷尔蒙紊乱，直接威胁卵子的健康，或者排卵失调月经的紊乱。因此，女性应努力保持情绪稳定，学习有效调节个人情绪和压力的方法，重视与家人、朋友和同事之间的沟通和交流。

　　养卵第六步：医疗调理

　　1.适当使用营养补剂：为了养出优质的卵子，女性可以适当摄入叶酸、维生素C、E、辅酶Q10以及DHEA。维生素具有抗氧化作用，能改善卵子质量。

　　注意：所有的补剂都要根据实际需求选择，并严格遵循医嘱进行服用，特别是DHEA，不建议过量摄入，建议在试管前2个月服用。

　　2.中医调理：除了根据自己实际情况，在专业医生的指导下服用中药调理，女性也可以通过艾灸加针灸的方式来提高卵泡质量。

　　注意：在饭前、饭后半小时不要做艾灸，艾灸半小时后再洗澡，碰冷水，月经期间同样可以做，但实际效果因人而异！

　　为了确保卵泡的健康发育，女性需要综合考虑饮食、运动、心理、药物等多方面的调节与养护，才能够为卵子的成长提供坚实的保障。在调理过程中，如需涉及药物使用方面，必须在专业医生的指导下进行，避免发生危险。最后要提醒大家，个人的身体状况和卵子质量都是独特的，因此女性需要根据自己的实际情况，选择最适合自己的方法，才能有最好的效果。