怀孕一个月吃什么好 这5类食物要多吃

　　女性在怀孕第一个月对营养摄入的要求不是很高，但也需要特别注意饮食，不要吃太多，否则会影响胎儿的健康，甚至可能会引起高血糖、高血脂等并发症。因此女性在怀孕一个月的时候还是要注意饮食的。那么，女性怀孕一个月吃什么好？

　　1、蛋白质：孕早期的女性需要适量补充蛋白质。怀孕后一个月内，女性每天的饮食中应该摄入60g左右的蛋白质。蛋白质可以保证受精卵的正常发育，增强其免疫力。因此，女性应该补充乳制品或鸡蛋，这对个人健康特别有益。

　　2、维生素：女性需要补充维生素，如维生素C、维生素D、维生素E、维生素K，这些都是不可缺少的营养素。建议女性适量补充动物肝脏、小麦胚芽和酵母。这些食物可以减轻怀孕的不适。如果发现恶心、头痛、失眠等症状，准妈妈们需要适当吃水果，有效预防便秘等各类疾病。

　　3、叶酸： 女性在怀孕一个月内要多注意补充叶酸，可以适当多吃桃子、樱桃、李子等，这些新鲜水果含有大量的叶酸。

　　4、奶类食品：酪蛋白是乳蛋白的主要成分，对女性身体很有好处。并且乳蛋白是含磷的复合蛋白，含有足够的必需氨基酸，因此女性在怀孕初期可以多喝牛奶。牛奶中的脂肪熔点低，颗粒小，容易消化吸收；尤其是牛奶含钙丰富，容易吸收，是饮食中钙的良好食物来源，更适合孕妇补钙。谷物和蔬菜虽然含有一定量的钙，但同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的吸收。牛奶几乎含有所有已知的所有维生素，尤其是维生素A和B2。是孕妇的理想食品，每天应喝250g以上。

　　5、大豆类食品：大豆是植物性食品中蛋白质含量最高、品质最好的食品。其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸含量与动物蛋白相当，尤其是大豆蛋白中赖氨酸含量更高。与谷物一起食用可以提高谷物蛋白质的营养价值。大豆脂肪中含有丰富的亚油酸，是预防孕妇血脂升高和胎儿生长发育所必需的物质。大豆类食物含有较多的钙、铁、维生素B1和B2，价格较低，最好每天摄入100g以上。一些豆制品如素鸡、卤水干、腐乳、豆腐等钙含量较高，也是很好的钙来源。

　　女性怀孕后需要增加饮食，可以给母婴补充营养，不要节食，这是非常错误的想法。女性怀孕后，子宫会有一些变化，所以女性需要补充更多的营养，但过量补充营养，容易导致妊娠糖尿病、高血压等问题。女性在孕期一定要科学的进补，才能避免发生危险。