怀孕一个月吃什么好保胎 保胎的最佳食物有哪些

　　怀孕后，准妈妈们最担心的事情是胎儿流产，这对人们来说是非常痛苦的。通常在人们确定怀孕现象后，女性应该在怀孕早期通过饮食和药物来保持胎儿健康，那么怀孕初期保胎吃什么好？

　　一、怀孕初期保胎吃什么好

　　早孕的饮食注意事项应遵循营养全面合理的原则，避免营养不良或营养不良。确保优质蛋白质的摄入，以及无机盐和维生素的补充。适当增加热量摄入，注意少吃，清淡饮食，避免吃太油腻和刺激性的食物。

　　1、热量和蛋白质的摄入：怀孕期间，由于胎儿、胎盘、自身体重增加和基础代谢增加的影响，女性需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡的热量。此外，作为一个聪明的准妈妈，补充高质量的蛋白质也是非常重要的。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。蛋白质是人体重要的物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。因此，为孕妇提供足够的蛋白质是非常重要的。

　　2、补充充足的维生素：女性在怀孕期间所需的营养是全面的。因此，在饮食调节方面，孕妇应注意各种维生素和营养素的吸收，多吃蔬菜和水果补充各种维生素。此时，也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期。因此，孕妇应注意多种维生素（尤其是叶酸、维生素B、维生素2、维生素B6等）的摄入。

　　孕妈保胎的最佳食物

　　1、最佳防吐食物：孕吐是孕妇最不舒服、最常见的妊娠反应之一，也是孕妇最困难的时期。选择适合孕妇口味的食物可以很好地防止妊娠呕吐。营养学家认为，含有多种维生素的柠檬和土豆特别适合怀孕反应期的孕妇。

　　2、最佳保胎蔬菜：菠菜是蔬菜中叶酸含量最高的。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。叶酸的最大作用是保护胎儿免受神经系统异常的影响，如脊髓分裂、脑积水和无脑畸形。因此，专家提倡在怀孕的头两个月多吃菠菜或服用叶酸片。此外，菠菜中的大量B族维生素还可以预防常见的妊娠并发症，如盆腔炎、抑郁症和失眠。

　　3、最佳饮料：绿茶是一种“丰富的矿物质”，含有微量元素锌，对胎儿发育有显著影响。根据测量结果，在相同的饮食习惯下，经常喝绿茶的孕妇每天的锌摄入量比不喝绿茶的孕妇多14毫克。此外，绿茶还富含铁，所以经常喝绿茶也可以预防贫血。

　　除了正餐，孕妇还可以吃零食，例如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽和其他瓜子。这些对于女性和胎儿的健康并没有不良影响。女性在怀孕期间一定要注意自己的饮食习惯，选择营养的食物，才能保证身体健康。