含有DHA的食物有哪些?这5类富含DHA的食物,你知道吗?

　　宝妈应该对于DHA不是很陌生，因为孕妇在孕期都会补充DHA。DHA不仅是神经系统细胞生长和维持的主要营养素，也是大脑和视网膜的重要组成部分，因此对婴儿的智力和视力发育非常重要。所以很多女性在怀孕后会后吃一些含DHA的保健品，以满足胎儿对DHA的需求。其实不仅DHA不仅可以通过服用保健品，日常生活中很多食物也富含DHA。那么，日常生活中哪些食物富含DHA呢？

　　1、鱼类

　　鱼类的DHA含量都是比较丰富的，尤其是海鱼。通常，每100克的金枪鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类至少含有1克的DHA，堪称“DHA鱼”。其中金枪鱼的DHA含量更是高达2、877克，脂肪酸总量也是在20、12克，可以算是鱼类中DHA含量最高的了。就某一种鱼而言，眼窝脂肪一般是DHA含量高的部分，其次是鱼油。

　　2、干果

　　一般情况下，干果类食物，例如核桃、杏仁、花生、芝麻等是不直接含有DHA，但其中含有的丰富的α－亚麻酸可以在人体内转化为DHA，因此适当的吃一些干果也可以帮助身体获取DHA。

　　3、母乳

　　母乳喂养有很多好处！其中一个重要原因是母乳中的DHA含量非常高，初乳中的DHA含量是最高的。但女性也要注意，母乳中的DHA含量主要取决于女性摄入的DHA有多少。如果宝妈在平时吃鱼比较多，相应母乳中的DHA含量就高很多。

　　4、配方奶粉

　　现在很多配方奶粉都添加了DHA，因此大家在给宝宝选择配方奶粉时，可以选择DHA含量较高的品牌，帮助宝宝补充DHA。

　　5、海藻

　　目前很多保健品中的DHA都是从藻类中提取的，这说明藻类中也含有丰富的DHA。如果宝宝已经添加了辅食，宝妈们可以注意多给宝宝添加藻类食物。

　　总的来说，DHA主要存在于海洋鱼类中。想要补充DHA，孕妇可以多吃鱼，干果、藻类食物。另外，叶黄素可以促进婴儿大脑视网膜的发育，促进大脑对DHA的吸收，所以准妈妈在吃DHA的时候也可以一起吃叶黄素。但女性也要注意，人体每天需要的DHA是有限的，因此不管是在给自己还是宝宝补充DHA的时候，都要注意摄入量，避免造成免疫力下降、血液疾病等问题。