怀孕吃什么补充维生素 补充维生素要注什么

　　维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。孕妇补充维生素不仅有利于自身健康，也有利于腹部胎儿的生长发育。建议孕妇通过食物补充足够的维生素，不仅更容易吸收，也更有利于孕妈妈的健康。那么，怀孕吃什么补充维生素？孕期补充维生素要注意什么？

　　1、富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果中维生素C含量尤其丰富。因此女性在怀孕期间可以多吃一些青菜、韭菜、菠菜、花菜、西红柿、甜辣椒、菠菜、马铃薯、荷兰豆、柑橘、橙、柚子、草莓、柿子、金橘、苜蓿、刺梨、猕猴桃、酸枣等。

　　2、富含维生素D的食物：自然界中很少有食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源。女性在孕期可以适当的吃一些脂肪含量较高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。除此之外也可以通过维生素片补充维生素D。

　　3、富含维生素E的食物有：各种油料和植物油都是维生素e的重要来源，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类和粗粮等，一些谷类、坚果类和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。

　　4、富含维生素A的食物有：奶与奶制品及禽蛋，动物肝脏，绿叶菜类、黄色菜类及水果等都是富含维生素A的食物。因此女性在怀孕期间可以多吃胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、西兰花、菠菜、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都。

　　5、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、发酵食品等都存在丰富维生素B1。

　　6、富含维生素B2的食物：动物肝脏、猪肉、小麦粉、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些绿叶蔬菜都含有丰富的维生素B2。

　　7、富含维生素B6的食物：肉类食物、全谷物食物、豆类、坚果类等富含维生素B6。

　　8、富含维生素B12的食物：只有肉类含有维生素B12，所以饮食必须与肉类和蔬菜相平衡。因此女性在孕期要多吃些肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝类和蛋类。

　　孕妇补维生素注意事项

　　1、维生素并非吃得越多就越利于健康

　　维生素是人类营养的重要来源，但并不是故意无限期服用的。维生素C、B等水溶性维生素可以随尿液排泄，但在排泄之前，必须经过人体，摄入过多对健康有害。脂溶性维生素A、D、E、K等。容易沉淀在脂肪组织和肝脏中，摄入过多会导致中毒。

　　2、不是每个孕妈咪都需要补充复合维生素

　　每个人都需要维生素，但并不意味着每个孕妇都需要多种维生素。孕妇在服用维生素补充剂之前，必须了解自己和宝宝的营养状况。最好在营养师的指导下服用维生素补充剂。最好针对女性缺乏的补充维生素，不要盲目补充。

　　3、维生素的用量因人而异

　　一般市场上售卖的复合维生素片都是根据孕妇的平均身高和正常体重设计的。如果身体正常，体型较小，孕妇可以在均衡饮食的基础上，每天补充一半推荐量的复合维生素片。这种吃法相对更安全。

　　女性在怀孕期间一定要注意自己的饮食健康，只要保证营养均衡，摄入充足就可以了。不要过于追求营养的补充，否则可能会导致糖尿病、高血压、高血脂等妊娠并发症。严重的还可能会导致流产、胎停等问题，影响自己和胎儿的健康。