怀孕食谱应该注意什么 这些细节影响胎儿健康

　　现在很多女性在怀孕后，也坚持上班，有的时候还需要熬夜加班，所以更加注意饮食搭配和健康。如果女性在怀孕期间出现营养失衡，铁、锌等元素吸收不足等情况，很容易影响胎儿发育，严重的还会出流产，脑部发育异常等问题。所以孕妇一定要多注意营养元素的平衡，补充营养。那么，女性怀孕食谱应该注意什么呢？

　　1、首选多样化食物和清淡饮食：孕期准妈妈要清淡饮食，注意不要摄入过多的糖、盐和油。摄入过多的糖可能会导致孕妇体重过度增加，不利于母亲健康和胎儿分娩。盐摄入过多会加重四肢水肿，还可能会导致血压升高，严重的会引起高血压。

　　2、注意水分的补充：为了满足胎儿的生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断补充水分，以确保自己和胎儿的需求。

　　3、多吃蔬菜和水果：准妈妈一定要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、纤维素等营养物质，可以补充营养。但女性也要注意孕期吃水果量要适量，孕早期每天250-300g，孕中晚期每天200-400g。少吃含糖量高的水果。

　　4、动物肝脏不能少，奶制品必须吃：动物肝脏营养丰富。孕妇每周吃一两次，每次40-50g，但不宜暴饮暴食，避免过量食用。当然，准妈妈在孕期也要注意吃一些奶制品来补充蛋白质等营养元素。

　　5、少喝碳酸饮料，不吃方便食品：准妈妈也要少喝碳酸饮料，比如可乐，里面含有香精、色素和糖或糖精等物质，有的还含有磷酸、糖、咖啡因等物质。这些对准妈妈和宝宝都是有害的。

　　在怀孕后很容易没有食欲，如果营养不够，肚子里的宝宝就会慢慢发育。所以怀孕后，女性的饮食要注意营养丰富，除了选择符合胃口的菜品，更要注意富含各种维生素和蛋白质。当然，不要以为日常食物都是可以食用的，食材不新鲜、不发芽、不煮熟就会产生有毒物质危害健康。除了注意饮食，孕妇还要时刻保持好心情，每天适量运动，注意休息，才能生个健康宝宝。