备孕前吃什么调理身体 这4类营养缺一不可

　　为了更好地怀上宝宝，给宝宝一个良好的生长发育空间，很多妈妈在准备怀孕时都会先调节自己的身体，以便更好的怀孕和分娩。那么，日常生活中应该补充哪些营养元素，在备孕前应该吃些什么来调理身体？

　　1、叶酸：叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素。它的主要功能是帮助胎儿大脑发育。如果母亲在怀孕前三个月叶酸供应不足，很可能会导致胎儿神经管发育异常，出现一些缺陷，影响胎儿智力发育。因此，妈妈们在备孕时需要提前补充足够的叶酸，补充叶酸的方式有两种：一种是通过食物摄入，二是直接服用叶酸片。

　　2、钙：胎儿的生长发育需要大量的钙。胎儿骨骼和大脑的发育都离不开钙，而吸收这些钙的唯一途径就是通过母亲的供给。怀孕期间，孕妇每日钙需求量高达1100-1500毫克，可缓解孕期各种抽筋、关节痛、水肿等症状。怀孕期间，女性不需要刻意补充钙片。在正常的身体条件下，女性可以采取食物补充的形式。同时女性还要保证足够的维生素D，帮助钙的吸收。

　　3、蛋白质：妊娠早期是胎儿内脏形成和分化的时期，胎儿大脑也将开始发育。如果母亲体内的蛋白质供应不足，就会影响胎儿的正常发育速度，这对内脏器官和大脑的生长极为不利。因此，备孕期间应摄入足够的蛋白质。蛋白质是人体不能合成的，所以蛋白质需要通过饮食摄入。

　　4、补铁：胎儿会发育会吸收母体铁和蛋白质来产生血液，因此20%的孕妇在孕期易发生缺铁性贫血，严重贫血会影响胎儿发育。因此，怀孕期间需要补充铁，尤其是有贫血史的妇女。豆制品、动物肝脏和血液制品、红枣、龙眼肉、阿胶和其他富含优质铁的食品。母亲在准备怀孕时可以吃得更多，这可以改善身体的造血功能和血红蛋白含量。但应注意的是，动物内脏中胆固醇含量较高，不能多吃。

　　备孕是一项非常麻烦的工作，涉及日常生活习惯、饮食习惯、健康状态等多方面。因此，女性在备孕期间不仅需要提前补充叶酸、钙、蛋白质和铁，还要注意孕前检查，不要熬夜，适当锻炼，才能调节身体状态，为怀孕做好准备。