女性的经期饮食要注意什么

　　经期是女性的一个比较特殊的生理时期，而对于女性来说，在经期内饮食就是最好的保健方法，吃对了食物就能有效缓解月经带来的不适症状，而如果吃错了就会影响女性的身体健康，甚至会影响到女性正常的生活和工作了，那么女性的经期饮食需要注意什么？

　　1、多吃富钙食物，钙质和维生素D 都有助于降低女性患上经前期综合征 的风险。所以女性为保证自身的钙含量和维生素D，可以多吃一些低脂牛奶、酸奶等食物，并注意多晒太阳。

　　2、一定不要错过早餐，饮食习惯一定要良好，一天三顿都要有，还要按时吃，特别是早餐一定不能错过，这是为了保证身体必须的血糖，可以有效的避免经期综合征。

　　3、注意要多吃纤维和蛋白，可以多吃一点的蔬菜、豆类、等纤维丰富，含有大量的镁的食物，保证摄入较多的维生素，可以有效预防经前综合征。

　　4、少吃糖，这是由于甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，大脑中血清素降低，从而引发导致情绪不稳，所以处于经期内的女性更易焦虑，甚至会诱发经期综合征。所以在经期内尽量少吃或者不吃甜食，多喝水，吃能够有效缓解月经期间的不适症状的新鲜水果。

　　5、尽量少吃动物脂肪，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。

　　6、避免生冷辛辣类食物，如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。如肉桂、花椒、丁香、胡椒这类食品，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　女性在经期内应该格外注意自己的饮食健康，避免造成经期内不适症状，还要保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等有利于身心健康的日常生活习惯。