怀孕吃什么好，怎样科学的补充营养？

　　有人认为孕期应该少吃，这样胎儿才不会长得太大，孕妇的体型也不会有太大的变化。还有人认为，怀孕期间要尽量多吃，这样既促进了胎儿的生长，又保证了孕妇的健康，母乳喂养时奶水充足。那么，女性怀孕吃什么好？怎样科学的补充营养？

　　女性孕期的饮食原则基本有二点：第一，女性孕期的膳食的组成要多样化，保证营养素平衡。第二，女性孕期摄入的各种营养素和热量要能够满足自己和胎儿大的需要。

　　根据孕妇的发育特点、总热量和各种营养标准，孕妇日常饮食的基本内容可以安排如下：鸡蛋1-2个，瘦肉50-100g，豆类100-150g，蔬菜500-750g，谷类400-500g，食用油适量。另外，女性在怀孕期间最好每天喝250g牛奶，这样可以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。如果不喜欢牛奶，可以每天喝孕妇奶粉，比如和生源孕妇奶粉，富含叶酸、铁、钙和DHA，吃了不容易长胖。坚果类食物，如花生、核桃和葵花籽，女性在孕期可以经常吃。

　　如果想要保证饮食的均衡摄入就要了解孕妇的饮食营养在不同时期要求：

　　怀孕初期胎儿生长缓慢，体重每天只增加1g左右。此时胎儿需要的营养较少，孕妇有早孕反应，所以饮食要清淡易消化。孕中期胎儿生长迅速，体重每天增加10g左右，是胎儿发育的重要时期。这时孕妇的食欲也比较好，各种营养物质的供应也要充分保证。在妊娠晚期，胎儿所有的器官都已经形成，并且生长得非常快。孕妇应该多吃富含蛋白质、蔬菜和水果的食物。应该对脂肪和碳水化合物进行适当的限制，以避免热量过多，这会使胎儿发育过多，造成分娩困难。

　　孕妇需要丰富的营养，因为在孕期除了保证自身的基本营养外，孕妇还应该为自己的乳房、子宫和胎盘提供足够的营养，为以后的分娩和哺乳打下良好的基础。胎儿的生长发育也需要充足的营养。孕妇负责自己和胎儿的营养供给，所以孕妇必须有充足的营养。

　　孕妇在通过饮食补充营养元素的同时，适当地服用一些保健品，如维生素含片，叶酸片等，尤其是在孕早期。女性在怀孕期间一定要注意自己的饮食习惯，才能避免出现会流产、早产、死产或畸胎等问题。