备孕饮食如何科学搭配 原则是什么

　　为了生下健康的宝宝，不仅女性需要备孕，男性也要备孕。除了调整生活习惯，男女双方在备孕期间都要注意饮食调理，让身体保持最佳状态。那么，备孕饮食如何科学搭配呢？备孕饮食的搭配原理是什么呢？

　　备孕饮食如何科学搭配

　　1.肉类食物的选择要科学：夫妻双方在备孕期间可以适当吃肉。在生活中，有许多肉类食物，如鱼、虾或动物内脏，富含蛋白质和铁，对身体健康有益。适量食用这些食物，也有利于卵子和精子的健康。

　　2.杂粮和果蔬缺一不可：备孕期间，要适当地吃一些蔬菜和杂粮。蔬菜水果可以改善女性的肤质，对未来宝宝的健康也有帮助。在饮食的选择上，五谷杂粮也是不可或缺的。谷物更有利于对营养的吸收。

　　3.合理选择脂肪类食物：很多人一直在减肥，减肥方法选择不当会影响身体健康。那么，在备孕期间，最好选择油或植物油。植物油含有较高的亚油酸，更有利于未来宝宝的智力发育。

　　4.微量元素的补充：有许多微量元素，是人体健康所需要的。对于备孕的夫妻来说，微量元素的选择需要科学合理。其实大部分人都不注意自己日常饮食的合理安排，可能缺乏一些微量元素。所以孕前检查后，可以有针对性地补充微量元素。

　　备孕饮食的搭配原理是什么

　　1.饮食要合理：备孕饮食要合理而不是精细，摄入食物中的营养素应包括蛋白质、脂肪、糖、纤维素、无机盐、微量元素和水。

　　2.食物要容易消化吸收：备孕期间要注意选择一些容易消化吸收的食物，尽量保证食物的多样化。要选择一些能促进食欲和饱腹感的食物，避免挑食和偏食。

　　3.注意食物的烹饪方式：为了减少食物中所含的有害物质，就要注意选择合理的加工和烹饪方法，从而更好地减少营养物质的损失和一些有害物质的产生。

　　4.保证蛋白质的摄入：蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也离不开精子的产生。因此，备孕期间要注意合理补充含有优质蛋白质的食物，以更好地协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

　　5.注意禁忌：备孕期间，应避免饮用酒精饮料、腌制食品、辛辣食品、高糖食品和罐头食品。另外要注意少吃菠菜，大量冷饮，空腹吃香蕉，低脂牛奶。

　　以上就是关于备孕饮食注意事项。合理的备孕饮食可以让精子和卵子有更好的质量，更有利于孕育。所以建议正在备孕男女一定要饮食健康，科学备孕，这样才能更好地保证宝宝的健康，更有利于成功受孕。